Si quiere perder peso y mantenerlo perdido, debe educarse sobre la nutrición como un todo . Sin embargo, lleva tiempo aprender, y como principiante puede ser muy confuso ya que todos te están dando consejos diferentes en función de su estado actual de conocimiento, sin tomar en consideración que nada de eso tiene sentido para alguien que no sabe nada acerca de la nutrición, las bajas calorías / alcance sus macros / comer con moderación solo lo confundirá al principio ya que no sabe qué tiene bajas calorías, tampoco sabe qué son las macros, y la moderación es un término relativo que si se exagera hará te atracones comiendo al final del día.
Si bien no hay alimentos que te hagan “quemar grasa”, hay alimentos que puedes comer en grandes cantidades y aún así perder grasa. Alimentos nutritivos que lo llenan por completo y no tendrá que preocuparse por contar calorías. Escribiré una lista de alimentos altamente nutritivos bajos en calorías que puede usar como guía antes de aprender más sobre nutrición.
Carbohidratos:
- vegetales
- frutas (las bayas tienen la menor cantidad de calorías) las bananas tienen una mayor cantidad de calorías, pero todavía puede tener una o dos porciones diarias.
- granos enteros – frijoles, arroz integral, bulgur, batatas, avena, pan de trigo integral. Algunas notas:
- Los carbohidratos refinados como el arroz blanco o las papas, aunque no son tan nutritivos como el arroz integral y las batatas, pueden ser opciones válidas si se trata de perder peso ya que también son bajos en calorías.
- El pan de grano integral no es tan bajo en calorías, pero es difícil de comer y es mucho más nutritivo que el pan blanco, por lo que es una gran sustitución.
- El frijol es uno de los mejores alimentos que uno puede comer, ya que es rico en carbohidratos complejos y proteínas.
Fuentes de proteína:
- Cualquier carne magra (pechuga de pollo, pechuga de pavo, pechuga de pato, carne de res, incluso chuletas de lomo de cerdo magra no tienen muchas calorías).
- Pescado: atún, bacalao, lenguado, lenguado son algunas de las calorías más bajas una vez, pero en general la mayoría de los mariscos son nutritivos, saludables y bajos en calorías.
- clara de huevo, requesón, yogur
Bebidas:
- agua, té, café
Si te gustan los dulces como la mayoría de la gente y beben muchas bebidas azucaradas, puede ser difícil cortarlo todo de una vez, por lo que beber algunas calorías cero con endulzantes artificiales como el coque dietético, aunque todavía no sea saludable, puede ayudar usted satisface sus antojos de dulces y le ayuda a mantenerse constante con sus objetivos de perder peso.
¿Hay alimentos que tienen, efectivamente, calorías negativas?
¿Qué es más saludable: una lata de refresco de 170 calorías o un batido de 350 calorías?
En cuanto a las grasas, debes consumir algunas grasas saludables como parte de una dieta completa y saludable, pero las grasas son grasas y todas contienen la misma cantidad de calorías, por lo que debes mantenerlas al mínimo cuando trates de perder peso.
Estas son algunas fuentes de grasas saludables:
- aguacate, aceitunas, aceite de oliva / coco, nueces, yemas de huevo.
Esta es una lista que debería servirle como guía al principio, pero si realmente quiere ponerse en forma y mantenerse en forma, debe informarse sobre el tema. Solo podrá hacer de esto un estilo de vida si entiende todo el proceso, de lo contrario, solo será temporal.
