Toma una respiración profunda … y date cuenta de que esto va a ser un cambio largo y consistente de tu estilo de vida, no una “dieta de solución rápida”.
Con 490 libras, sin dudas debes ignorar a todos los que te dan consejos aquí, ¡ y primero habla con un médico capacitado! Ese médico puede brindarle un mejor y mejor asesoramiento que nosotros, y si es necesario, puede prepararlo para análisis de sangre y eso puede indicarle con mucha más precisión que nuestras bien intencionadas respuestas de “adivinación salvaje”.
Le recomendaré encarecidamente que calcule su BMR (tasa metabólica basal) utilizando una herramienta en línea como esta; Calculadora de BMI
¡Esto no tomará el lugar del consejo de su médico! ¡Su médico lo conoce mejor que una herramienta en línea! Esta herramienta puede ser una GUÍA aproximada para comenzar a ayudarlo a tener una idea de cómo darle forma a un ser más saludable.
Pesaba 310 libras como un chico de 5’10 “y 46 años (hace un par de años). Aquí hay cosas que hice que están ayudando (¡a mí también me queda un largo camino por recorrer!). Estos me ayudaron. ¡SU plan debe formarse con usted y su médico! ¡490 libras es profundo en un territorio médico muy peligroso y necesitas a alguien educado médicamente para ayudarte!
Eliminé las calorías de lo que estaba bebiendo. Sin refrescos, sin jugo, sin leche. Me permito UNA taza de té al día con UNA cucharada de azúcar. Aparte de eso, es agua … al menos un litro por día (ayuda a que no tenga hambre).
Empecé a pensar no tanto en lo que “no puedo” comer, sino en lo que tengo que comer: más verduras, más frutas, cereales integrales.
No creo en términos de cosas que “no puedo comer”, creo que en términos de lo que tengo que comer menos y menos a menudo. Como pan. Con menos frecuencia. Yo como carne grasosa. Menos a menudo, y mucho menos de ellos. Quiero tocino? Tengo tocino: dos rebanadas solamente, y menos de una vez a la semana.
Limito mis calorías por día. Esto, para usted, debe ser un número establecido por su médico y usted para alguien con un metabolismo alterado al pesar 490 libras … Como dije, ese es el territorio “fuera de los gráficos habituales”.
Querrá hacer ejercicio. Sé cómo se sienten mis rodillas después de una larga caminata. Debe hablar con su médico sobre el tipo de ejercicio adecuado para que USTED evite que se haga daño. Tal vez nadar 2-3 veces a la semana? Esa es una pregunta para usted, no es algo que sugiera.
Bajé a 265 lbs.
¡Puedes hacerlo! Va a ser difícil. Va a llevar mucho tiempo. ¡Pero puedes hacer esto!
Primero, felicidades por tomar la decisión de mejorar tu salud. Sé que es una decisión muy difícil de tomar, y es emocionante ver a alguien que está listo y entusiasmado por emprender un proyecto para mejorar su salud en general.
Recomendaría ENCARECIDAMENTE consultar a un especialista en bariatría antes de perder peso. A pesar de pesar 500 libras, con toda probabilidad usted está significativamente desnutrido y ser mórbidamente obeso lo pone en riesgo de sufrir una gran cantidad de problemas médicos. El estrés de perder peso y comenzar de repente un programa de ejercicios, lo creas o no, puede ser peligroso. Usted tiene una cantidad significativa de peso que perder para alcanzar un peso más saludable, y esa pérdida de peso no se debe realizar sola. Puede ser un proceso arduo perder tanto peso, y creo que tener un médico que supervise tu progreso y te apoye en el camino puede marcar una gran diferencia. A menudo, también lo pondrán en contacto con un nutricionista o especialista dietético para ayudarlo a desarrollar planes de comidas saludables.
Otra cosa que haría es mantener un diario de alimentos. Creo que muchas personas no se dan cuenta de sus propios patrones de alimentación. Por ejemplo, algunas personas comen cuando están tristes o estresadas, o se tiran la bolsa de papas fritas mientras miran televisión, y cuando no estás prestando atención, de repente estás consumiendo cientos de calorías en bocadillos sin darte cuenta eso. Al llevar un diario de lo que come y cuando lo come, puede darle una gran idea de sus hábitos alimenticios. Para saber cómo reducir sus calorías, es realmente útil saber cuántas calorías está consumiendo en este momento. Incluiría la comida que está comiendo, cuando la está comiendo y la cantidad de calorías en lo que ha comido. Después de aproximadamente dos semanas más o menos, puede ver e identificar las áreas que necesita mejorar y las que puede recortar. Por ejemplo, las personas que regularmente toman refrescos a menudo descubren que pueden reducir aproximadamente 5 libras simplemente cortando soda. Esto también puede ayudarlo cuando hable con un médico o un especialista dietético sobre la pérdida de peso, para que también tengan una idea realista de sus hábitos alimenticios.
¡Guau, estoy impresionado de que estés eligiendo enfrentar este enorme desafío! Brava !!!!!
¿Puedes caminar por unos minutos? Si es así, hazlo varias veces al día. Solo salga de su casa y baje la calle por 2 minutos. Haga una pausa y considere cómo se siente. Descansa si lo necesitas. Estire las áreas doloridas, luego gire y camine a casa. Agregue un minuto a la caminata de salida cada día que se sienta bien y fuerte. ¡Celebre cuando camina por primera vez 10 minutos! Si puede hacer eso 3 veces al día, alcanzará el objetivo mínimo de ejercicio diario. Recoge el ritmo lo más que puedas. Tienes 24 años, así que mejorarás rápidamente.
Coma tantas verduras como pueda tolerar, centrándose en las que crecen por encima del suelo. No son tan ricos en almidón como los tubérculos como las papas. ¡No tienes que convertirte en un conejo! Prueba asar coliflor y brócoli. Delicioso, asado, no son malolientes, ¡pero dulces!
Coloque una o dos pechugas de pollo deshuesadas y sin piel en la bandeja de asar después de que el horno esté caliente. 10 minutos más tarde, voltee el pollo y agregue las verduras. Todos estarán listos para comer al mismo tiempo. ¡Es un plan de alimentación pan-saludable!
Hago un total de seis tazas de verduras asadas, como 1/2 y pongo el resto en un recipiente para almorzar. Las verduras se encogen cuando se tuestan, por lo que no es tanto como parece cuando están crudas. Me gusta un chorrito de jugo de limón fresco en mi verdura para animarlos después de la cocción.
Esto es lo que debe hacer antes de realizar cualquier cambio:
- Haga un seguimiento de todo lo que come y bebe, y cuente las calorías. Si tienes un teléfono inteligente, es muy fácil con aplicaciones como MyFitnessPal porque tienen millones de personas que les ayudan a construir su base de datos de alimentos e información nutricional. Haga esto durante dos a cuatro semanas, y sea completamente honesto al respecto. Sume todos los recuentos diarios para obtener el total de calorías durante todo el tiempo. Si rastreó durante dos semanas, multiplique ese número por dos para obtener su conteo mensual.
- Calcule cuántas libras ha estado ganando por mes, en promedio, durante el año pasado.
- Ahora necesitas hacer algunas matemáticas. Tome su total mensual de calorías y reste 3500 por cada libra que ha estado ganando por mes. Eso le indicará la cantidad de calorías que necesita dejar de fumar por mes solo para dejar de aumentar de peso. Divídalo entre 28 para calcular cuántas calorías por día necesita cortar por día para dejar de aumentar de peso.
Una vez que sepa cuántas calorías necesita cortar solo para mantener el mismo peso, puede calcular cuántas calorías más necesita cortar para perder peso. Para la mayoría de la gente, recortar 120 calorías por día de este número resultará en perder 1 libra por mes, recortar 240 calorías por día resultará en la pérdida de 2 libras por mes, etc.
Lo mejor que puede hacer después de tener esta información es ir a ver a un médico y llevar todos estos números con usted. En lugar de establecer su propio objetivo para la cantidad de libras que desea perder por mes, pídale a su médico que le diga la cantidad de libras por mes que será seguro para tratar de perder. También pregúntese cuánto de esa pérdida de peso debe tratar de reducir las calorías en comparación con la cantidad que debe intentar lograr a través del ejercicio.
Las matemáticas que te di más arriba están basadas en promedios y son apropiadas para mucha gente, pero no eres promedio. No eres alguien que necesita perder 25 libras o incluso 100 libras. La mayoría de las personas en esas categorías puede perder de 5 a 10 libras por mes de manera segura, pero no sé qué sería seguro para usted. Su médico puede tener en cuenta todo su exceso de peso y toda su imagen de salud y brindarle mejores consejos.
Has dado el primer paso preguntando. ¡Felicitaciones y buena suerte!
Cualquier contador de calorías en línea puede ayudarte con esa pregunta.
Sin embargo, con ese peso, perder peso es demasiado fácil.
Dejame explicar.
Si mantiene su peso tal como está, cualquier reducción de calorías lo ayudará. Sin embargo, incluso puede hacer cambios simples en su dieta para ver que las cosas funcionen de inmediato.
-Eat natural, sin procesar
-Sin bebidas azucaradas, si es así, opta por coque dietético
-peso a las verduras
– Menos petróleo
-consistencia en los patrones de alimentación
si simplemente haces estos cambios PARA LA VIDA, entonces deberías estar bien. Hacer ejercicio es mejor para la salud y no tan eficaz para la reducción de peso como el envejecimiento de la ingesta de alimentos
Depende de la cantidad de calorías que está comiendo en este momento.
Toma una libreta. Ingrese todo lo que come y bebe durante 3 días (al menos). Toma el promedio.
Para perder peso necesita comer menos de esa cantidad de calorías consistentemente.
Sería más fácil estar en un estado de déficit calórico si está comiendo una dieta vegana de alimentos integrales sin azúcar, aceite ni sal añadidos. Tipo de extremo, pero ese debería ser tu objetivo.
Sugeriría caminatas largas como cardio y ejercicio ya que es sedentario. Puede cambiar a trotar y otros ejercicios de peso corporal una vez que se vuelva más fuerte.
Los aplaudo por tomar las decisiones correctas sobre el estilo de vida. Mi consejo es que no cuente las calorías sino que cambie su forma de comer. Sin embargo, dado que usted solicitó detalles, no reduzca a la mitad, por ejemplo, ingiera 3000 calorías por el primer tiempo y corte gradual de 100 por mes durante los próximos 15 meses. Pero enfócate en las comidas que no debes comer.
Parece haber algo de verdad en eliminar los almidones de la dieta,
habiendo dicho eso. Creciste para ser 490, comiendo alimentos que te gustan. Comenzaría por eliminar alimentos fritos y almidón (papas, trigos, arroces) por 18 comidas a la semana (3 comidas comen lo que te gusta). Necesita cambiar los alimentos que le gustan y le cuesta adaptarse a sus gustos. , se adaptarán, pero no de inmediato.
Sin saber más, no puedo decirte con certeza, pero el principio general es comer para el cuerpo que deseas tener. Si su peso es constante en 5000 calorías por día y pesa 500 libras, y desea bajar a 150 libras, debe probar algo muy, muy, muy difícil y comer solo 1500 calorías por día (probablemente, no lo hago). saber si tiene condiciones médicas que cambiarían esa cifra). Entiendes la idea. Todas las personas que hacen dieta, incluyéndome a mí, tienden a engañarse a sí mismos acerca de cuánto comen, por lo que probablemente tenga que seguir un plan de alimentación muy estricto sin excepciones. Una vez más, es difícil, pero conozco a dos personas que eran más grandes que ustedes que no son exactamente flacas, pero que no son obesas mórbidas hoy en día. Te deseo lo mejor.
