Si mi metabolismo es de 2500 calorías al día, ¿cuánta grasa pierdo al día sin ingerir alimentos?

Sin ingesta de alimentos y una tasa metabólica real de 2500 / día, puede esperar perder alrededor de 2500/3500 = 0.71 libras por día, pero eso solo durará mientras su tasa metabólica real permanezca en 2500 / día, que ganó por mucho tiempo

Después de unos días, carecerá de la energía para hacer ejercicio y su gasto calórico comenzará a descender hasta su tasa metabólica basal normal. Después de unos días más, su cuerpo entrará en un modo de respuesta de inanición que reducirá su gasto calórico incluso por debajo de su BMR.

(Tenga en cuenta que lo que ve en la balanza probablemente sea mayor de 0,7 libras por día al principio, ya que va a excretar el contenido de su tracto digestivo durante unos días. Una vez que esto haya desaparecido, puede comenzar a aumentar de peso porque la respuesta de inanición puede hacer que se hinche con líquidos).

En resumen, esta es una forma terrible de perder peso y no deberías hacerlo.

Depende. La pérdida de peso no es un proceso lineal. Su cuerpo se adaptará a un déficit de calorías de diferentes maneras.

No estoy seguro de entender tu cálculo. Una manera fácil de calcular cuántas calorías necesita es aumentar de peso en libras y multiplicarlo por 12.

Eso te dará una idea aproximada de la cantidad de calorías que debes comer. Haz esto por un mínimo de 3 semanas. Si está perdiendo peso (pesarse, tomar medidas y tomar fotos semanalmente), continúe.

Si está aumentando de peso, reduzca las calorías un poco.

Como alguien ya ha mencionado, 1 libra de grasa se traduce en aproximadamente 3500 calorías. Sin embargo, mi propia experiencia es que, en la práctica, un déficit diario neto de -2500 calorías conduce a una pérdida de peso de 1 lb. No estoy seguro de por qué, tal vez sea porque el tejido graso tiene mucha agua, así que si, digamos, quemas 0,7 kilogramos de grasa, también pierdes .3 libras de agua. (Eso es solo una suposición)

Pero si te mueres de hambre demasiado, tu metabolismo se ralentiza y quema menos calorías. Es bueno que rastree calorías, pero la regla general es apuntar a una pérdida de 1-2 libras por semana. Cuando pierdo peso, intento un déficit diario neto de alrededor de -200 a -500 calorías.

En primer lugar, nunca jamás “perderás” ninguna grasa. “Loose” no es un verbo en el idioma inglés. “Perder” sin embargo es. Entonces tu pregunta es acerca de PERDER grasa.

Entonces has descubierto que tu cuerpo quema calorías todos los días. El cálculo que debe buscar es su TDEE o el gasto de energía total diario de su cuerpo. Es una medida en dos partes que estima su tasa metabólica basal (la cantidad de calorías que su cuerpo quema todos los días sin moverse) además de su actividad. Digamos que este número es 2500 calorías. NO IMPORTA de dónde provienen sus calorías. Si son de soda, comida frita, aceite, grasa pura, carne, queso, verduras, frutas, pasteles, galletas o dulces … si usted come más calorías que ese número, aumentará de peso. Si comes menos de ese número, perderás peso. Si intenta perder peso, nunca consuma menos calorías que su tasa metabólica basal.

Perderás calorías. Solo para el correcto funcionamiento normal de tu cuerpo, nada más. Necesitas hacer ejercicio para perder más grasa. 😀

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Notas a pie de página

[1] My Fitness Explorer