¿Cómo puedo comer normalmente sin ganar más peso de lo que perdí? Han pasado 2 meses desde que comí menos de 500 calorías al día, y aparentemente estoy en modo de inanición. ¿Necesito comer más calorías al día o son menos de 500 calorías buenas para mí?

Probablemente estés en modo de hambre en este punto. Le sugiero que lentamente agregue calorías durante una semana y llegue a por lo menos 1,200-1,500 / día mientras aumenta la actividad física. No tengo idea de tu edad, sexo, peso o tu IMC, así que no puedo evaluar tus necesidades nutricionales. Solo dése cuenta de que probablemente ha disminuido su masa corporal magra y, por lo tanto, ha reducido su tasa metabólica. Sé paciente contigo mismo.

Comer menos de 1200 calorías al día suele ser suficiente para que el cuerpo conserve energía de manera radical y comience a desconectarse (o al modo de inanición, si lo prefiere). Necesitas más comida para mantenerte y para llevar tu cuerpo a través de la pubertad.

Sugiero que lentamente le agregue alimentos, comience a comer cada pocas horas y preste atención cuando tenga hambre y esté lleno.

Además, consulte a un dietista registrado que puede ayudarlo a normalizar su relación con los alimentos (consejeros certificados)

come más, WAAAY más porque comiste tan pocas calorías que tu cuerpo ha intentado adaptarse a la cantidad de calorías que estás obteniendo al disminuir tu tasa metabólica. digamos que fue en 1500 calorías al día que comenzaste a comer 500 y tu cuerpo comenzó a obtener el resto de grasa y músculo para sobrevivir con la ingesta más baja, pero todavía no puede bajar tan alto y ahora es probable que necesite 1000 inmóviles. Lo que debes hacer ahora es comenzar a comer más, probablemente de vuelta a tu 1500 normal y no te preocupes, tu cuerpo eventualmente recuperará su tasa metabólica. Si bien es cierto que los abdominales se hacen en la cocina por así decirlo, una dieta rápida no es la manera de hacerlo. La mejor manera de correr un déficit de calorías para perder peso es hacer ejercicio (cardio para quemar rápidamente y desarrollar músculo para una menor cantidad de calorías quemaduras que durarán mientras mantenga el músculo). Muchos culturistas nunca bajan de menos de 2500 calorías, sí, eso es lo bajo que ha estado yendo, o yo soy un macho adulto de 6 pies que pesa alrededor de 180 con una buena cantidad de músculos y abdominales visibles y normalmente como de 2800-3000 calorías. día, muchas personas te dirán que es demasiado, pero los músculos queman calorías y yo hago mucho ejercicio.

TLDR. come más, ganarás un poco de peso, subirás tu tasa metabólica, te ejercitarás para mantener una diferencia de calorías para quemar grasa y evitar la dieta.

Te recomiendo que hagas tu propia investigación y no solo elijas la respuesta que te haga sentir mejor.

Te recomiendo que leas algunos libros
Thinner Leaner Stronger- Michael Mathews Amazon.com: Thinner Leaner Stronger: La ciencia simple de construir el último cuerpo femenino (The Muscle for Life Series Book 2) eBook: Michael Matthews: Tienda Kindle

Y

Shredded Chef- Michael Mathews The Shredded Chef: 120 recetas para desarrollar músculo, adelgazar y mantenerse sano (The Muscle for Life Series Book 3) – Edición Kindle de Michael Matthews. Libros de cocina, comida y vino Kindle eBooks @ Amazon.com.

Shredded Chef es un libro sobre cómo comer apropiadamente y las comidas que puedes cocinar para ese propósito, es un libro de cocina que te ofrece comida deliciosa sin sacrificar tu cintura.