La razón principal es que la mayoría de los ejercicios aeróbicos utilizan continuamente los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo, los que pueden consumir grandes cantidades de oxígeno. Mucho más masa muscular se dedica a la actividad que la mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza. La mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza son más intermitentes y se concentran más en los músculos más pequeños de la parte superior del cuerpo. Debido a que son más pequeños, no pueden usar las cantidades de oxígeno y nutrientes que utilizan los músculos más grandes, incluso cuando las intensidades de las contracciones son más bajas durante el ejercicio aeróbico. Por lo tanto, menos calorías quemadas.
Esto se ha confirmado en estudios que miden el consumo de oxígeno durante el ejercicio aeróbico continuo y el entrenamiento de circuito. Las mismas personas pueden quemar aproximadamente 10 calorías / min en la cinta de correr y solo alrededor de 6 cal / min haciendo un programa de circuito de movimiento rápido y menos que eso haciendo ejercicios de fuerza estándar.
Una forma de saberlo es controlar nuestra respiración mientras hacemos ejercicio. Con una intensidad cardiovascular decente, usted está cerca del límite para poder mantener una conversación. Eso no sucede haciendo la mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza. La cantidad de aire que mueve es aproximadamente proporcional a la cantidad de calorías que quema.
La única cosa que el entrenamiento de fuerza hace para aumentar la quema de calorías en aumentar la masa muscular wile cardio generalmente no hace eso. Mientras más músculo tengas, mayor será tu metabolismo en reposo. Se necesita energía para reconstruir los músculos y simplemente mantenerlo funcionando durante los tiempos de inactividad.