¿Por qué los ejercicios de fuerza no queman tantas calorías como los ejercicios de cardio?

La razón principal es que la mayoría de los ejercicios aeróbicos utilizan continuamente los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo, los que pueden consumir grandes cantidades de oxígeno. Mucho más masa muscular se dedica a la actividad que la mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza. La mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza son más intermitentes y se concentran más en los músculos más pequeños de la parte superior del cuerpo. Debido a que son más pequeños, no pueden usar las cantidades de oxígeno y nutrientes que utilizan los músculos más grandes, incluso cuando las intensidades de las contracciones son más bajas durante el ejercicio aeróbico. Por lo tanto, menos calorías quemadas.

Esto se ha confirmado en estudios que miden el consumo de oxígeno durante el ejercicio aeróbico continuo y el entrenamiento de circuito. Las mismas personas pueden quemar aproximadamente 10 calorías / min en la cinta de correr y solo alrededor de 6 cal / min haciendo un programa de circuito de movimiento rápido y menos que eso haciendo ejercicios de fuerza estándar.

Una forma de saberlo es controlar nuestra respiración mientras hacemos ejercicio. Con una intensidad cardiovascular decente, usted está cerca del límite para poder mantener una conversación. Eso no sucede haciendo la mayoría de los programas de entrenamiento de fuerza. La cantidad de aire que mueve es aproximadamente proporcional a la cantidad de calorías que quema.

La única cosa que el entrenamiento de fuerza hace para aumentar la quema de calorías en aumentar la masa muscular wile cardio generalmente no hace eso. Mientras más músculo tengas, mayor será tu metabolismo en reposo. Se necesita energía para reconstruir los músculos y simplemente mantenerlo funcionando durante los tiempos de inactividad.

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En realidad, puede quemar más.

  1. Cardio simplemente está aumentando el ritmo cardíaco, lo que requiere calorías. Esto a su vez “quema” calorías. Si fueras a hacer tu entrenamiento de fuerza sin descansar entre series, entonces encontrarás que puedes aumentar tu ritmo cardíaco bastante. A menudo mucho más que una cinta de correr. El entrenamiento de fuerza de HIIT hará esto. También vea los entrenamientos Supreme 90 0r P90X. Reseñas de videos de ejercicios en casa. P90X, Locura, Suprema 90, Jillian, Piyo
  2. El entrenamiento de fuerza desarrolla músculo. La masa muscular añadida quema calorías por sí misma. A medida que envejecemos, tendemos a perder masa muscular, que es una de las razones por las que muchas personas aumentan de peso.

Mate

Hola,

La caloría es en realidad una unidad utilizada para la energía, que el cuerpo utiliza por sus funciones voluntarias e involuntarias. cuando hablamos de quemar calorías, en realidad estamos hablando de utilizar energía por cuerpo para esa actividad en particular. entonces, la cantidad de calorías que queme dependerá de la intensidad de ese entrenamiento o de la cantidad de energía que el cuerpo necesitará para realizar esa tarea en particular. Por ejemplo, la cinta es un cardio, pero si elige la velocidad más baja, naturalmente quemará menos calorías y si lo hace HIIT es decir, entrenamiento de intervalo de alta intensidad (entrenamiento de fuerza con alta intensidad), quemará más calorías. el cuerpo quema calorías incluso después de los entrenamientos para reponer el glucógeno usado en los músculos y para la reparación de las células.

Esa es una declaración falsa. Puede y lo hace. La última vez que hice una dieta para un espectáculo no hice cardio hasta las últimas 2 semanas. En cambio, reduje el tiempo de descanso entre series a 10 segundos y la mayoría de las veces no descansé. Pruébalo en tu entrenamiento la próxima vez y avísame si no te sientes aniquilado. Por supuesto, no puede usar la misma cantidad de peso que está utilizando cuando realiza los mismos movimientos con 1 minuto o más de descanso entre ellos. La razón por la que quemará más calorías cuando haga esto es porque está imponiendo impuestos tanto a su sistema aeróbico como a su sistema anaeróbico.

Existe este mito que dice que el cardio es el fin cuando se trata de perder peso y quemar calorías. Recuerde que su cuerpo solo reconoce el estrés puesto sobre él. No conoce la diferencia entre una cinta de correr y una elíptica o un press de banca y dips. Simplemente reacciona de acuerdo con el estrés que proporciona y se adapta en consecuencia.

Así que puedes quemar la misma cantidad de calorías, si no más, durante un entrenamiento con cardio. Estoy totalmente de cardio y de ninguna manera abogar por que se detenga. Es esencial para la salud de su corazón, aumentando la capacidad y capacidad de sus pulmones y así sucesivamente.

Casi la única razón por la que una sesión de levantamiento de pesas no quema tantas calorías es que solo estás haciendo algo para tal vez un 20% de tu entrenamiento. El resto del tiempo es configurar el equipo y recuperarlo entre sets.

Las sesiones de cardio tienden a durar bastante más tiempo (30 minutos a una hora) y usted está trabajando constantemente durante ese tiempo, aunque generalmente en una intensidad más baja.

Si fuera posible realizar una sesión de levantamiento de pesas con la intensidad típica durante la sesión de cardio, quemaría muchas más calorías, con un montón de postcombustión para arrancar.

Un factor que las otras respuestas no mencionan es que el ejercicio “cardio” (término real, “aeróbico”) se puede realizar por períodos más largos. Si uno hace entrenamientos de intervalo dentro del contexto de, digamos, un entrenamiento aeróbico de una hora, entonces se gasta aún más energía.

Los levantadores de pesas y culturistas avanzados pueden pasar mucho tiempo en el gimnasio, pero la mayoría de las personas que trabajan con el objetivo de perder peso no trabajan tanto o tanto.

Con su cardio cardíaco, su ritmo cardíaco es elevado, por lo que está quemando muchas calorías. La mayoría de las calorías se queman cuando tienes que hacer ambas cosas, usa fuerza con tu ritmo cardíaco elevado. Algunos ejemplos son deportes como el jiu jitsu o la lucha

Porque en Cardio estás constantemente usando tus músculos (energía) mientras que en el entrenamiento de fuerza haces intervalos “sets”

Porque la intensidad no es lo suficientemente alta, y no estás usando tantos músculos.

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