Aparte de las nueces, ¿cómo puedo comer 1.500 calorías adicionales por $ 9.00 o menos por día, y evitar el colesterol y los azúcares añadidos (naturalmente, está bien)?

Ese es un gran presupuesto para 1.500 calorías. Si no está comprando filetes de primera calidad y fresas como su dieta, debería ser bastante sencillo obtener calorías por mucho menos de $ 9.

La lista a continuación es una mezcla algo extraña de alimentos, pero todo lo que está por encima de “Costco Sushi” le proporciona sus calorías dentro de su presupuesto. Pollo, arroz, aceite de oliva, guisantes congelados, salsa de tomate, yogur griego … Recomiendo encarecidamente agregar cantidades significativas de vegetales verdes.

Lista de calorías por dólar – Alimentos más baratos – EficienciaTodo

Legumbres, arroz integral, mantequilla de maní, aguacates, frutas secas, yogurt con granola (compre los envases grandes de yogurt para ver su presupuesto). Avena. 1% de leche, yogurt congelado. Patatas (con crema agria baja en grasa), pasta, maíz, guisantes. Cereales con alto contenido calórico (¡sí, los saludables están en los estantes!)

Aumente su fibra ya que ayuda a reducir el colesterol. (Busque “fibra insoluble”).

Aprenda a leer las etiquetas para obtener más calorías, menos grasa y más fibra.

Evite los alimentos procesados: más caros y, a menudo, altos en grasas y sodio.

Si tiene un problema serio de colesterol, consultar con un dietista puede ayudarlo a combinar sus elecciones diarias y sus limitaciones con su salud a largo plazo.

Hasta sus grasas y proteínas saludables. Definitivamente puede hacer esto por menos de $ 9 por día. La clave es la moderación, así que intente con muchas cosas diferentes. Use mantequilla orgánica, preferiblemente hierba alimentada, cocínela o agréguela a sus comidas. Cocine con aceite de coco también, aunque tenga en cuenta que no lo caliente a temperaturas realmente altas. Coma aguacates, huevos, carnes no procesadas de calidad y productos lácteos de buena calidad. Si necesita aumentar las calorías, pero no desea aumentar la cantidad de alimento, cambie la leche por crema y no recorte la grasa en las carnes. ¡Mantenga toda esa bondad ahí! Equilibrado junto con una dieta saludable basada en plantas, estas calorías adicionales se pueden consumir de manera saludable.

No es una locura per se, así que solo mencionaré que cualquier marca de mantequilla de maní marcada como “natural” es básicamente solo maní y un poco de sal. Estará en alrededor de 200 calorías por dos cucharadas soperas sin colesterol. Un frasco pequeño típico probablemente se vende por alrededor de $ 3.50 si se busca las mejores ofertas, y proporcionaría alrededor de 3.000 calorías.

Coma bastante mantequilla / queso y beba leche (no desnatada en absoluto). Las grasas tienen más del doble del contenido calórico de proteínas / carbohidratos, por lo que es una buena opción sin tener que comer tanto.

Arroz, avena, tal vez lentejas. Todos son diez centavos y repletos de calorías. La leche es probobaly la mejor. 1 galón de leche entera es aproximadamente $ 5 CAD aquí y equivale a aproximadamente 2500 calorías. (Demasiado perezoso para hacer los cálculos)