Algunas de las técnicas que he usado para reducir el dolor y la rigidez son:
- Tomar duchas frías después de carreras
- Sé que esto puede sonar aterrador al principio, pero cuando estás caliente y sudado después de una carrera, nada se siente mejor que el agua fría que cae en cascada por tu piel. Los otros beneficios para la salud también son inmensos y le aconsejo que considere ducharse con agua fría no solo después de correr.
- Hacer estiramientos activos antes de las carreras
- Comencé a caminar alrededor de mi cuadra antes de correr mientras hacía estiramientos como estocadas, patadas en el trasero, rodillas altas, etc. como apostando al estiramiento estático y noté una gran diferencia. También sirve como un calentamiento decente.
- Caminando después de carreras
- Una breve caminata de cinco minutos después de una carrera hace un excelente trabajo de enfriar lentamente los músculos, lo que dificulta su ajuste.
- Rollo de espuma
- Es posible que rodar con espuma sea lo mejor que puede hacer para prevenir los músculos tensos y adoloridos. Recomiendo rodar aproximadamente una hora después de una carrera de aproximadamente 30 minutos. Aquí hay un video que cubre lo básico:
Espero que estas técnicas te ayuden.
