¿QUÉ ES UN DOLOR DE CABEZA DE EXERCIÓN?
Los dolores de cabeza por esfuerzo son dolores de cabeza inducidos por el ejercicio que se correlacionan con el entrenamiento a una intensidad muy alta. Ocurren más comúnmente después de un conjunto de un movimiento compuesto de la pierna (es decir, press de pierna, sentadillas, peso muerto) realizado hasta el fallo o cerca de la falla. Inmediatamente después del set, a veces en el representante final, un intenso dolor de cabeza ocurre típicamente en la parte posterior de la cabeza o en las sienes. Lo que ocurre científicamente es una dilatación forzada (expansión) de los vasos sanguíneos en su cerebro más allá de sus umbrales normales. Esto ejerce presión sobre las meninges (pequeños nervios que cubren el cerebro) que causan el dolor de cabeza doloroso. Una vez que la frecuencia cardíaca y la presión arterial bajan, el dolor de cabeza se vuelve menos intenso; sin embargo, las meninges permanecen extremadamente sensibles y son susceptibles a futuros dolores de cabeza si aumenta la presión arterial o la frecuencia cardíaca.
¿QUÉ CAUSA UN DOLOR DE CABEZA DE EXERCIÓN?
Los dolores de cabeza por esfuerzo ocurren cuando una combinación de las siguientes circunstancias es verdadera:
- DESHIDRATACIÓN: la deshidratación espesa la sangre
- MANIOBRA DE VALSALVA (con la respiración entrecortada): Esto causa un aumento dramático en la presión sanguínea
- POSICIÓN DE CUELLO POBRE: Cualquier cosa que no sea una columna vertebral neutral causa constricciones en las arterias carótidas, las principales arterias que administran sangre al cerebro.
- AUMENTO DEL RITMO CARDÍACO: A medida que un grupo progresa, su frecuencia cardíaca aumentará de manera constante, de modo que al final de su serie, puede estar cerca (o por encima) de su frecuencia cardíaca máxima.
- PESO PESADO: Cuanto más peso tenga su cuerpo, más presión arterial aumentará al levantarlo. Debido a que las piernas son el grupo muscular más fuerte del cuerpo, se necesita más peso para alcanzar un nivel de fatiga o fracaso. La correlación entre el peso pesado y un aumento en la presión arterial hace que los movimientos compuestos de las piernas sean más riesgosos que otros movimientos.
La combinación de presión sanguínea elevada, frecuencia cardíaca, sangre engrosada y arterias contraídas puede provocar un aumento devastador de la sangre que intenta ingresar al cerebro, expandir a la fuerza las paredes de las arteriolas y ejercer presión sobre las meninges.
¿CUÁNTO DURARÁ EL DOLOR DE CABEZA?
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Los dolores de cabeza por esfuerzo tienen tres fases:
- INTENSO DOLOR DE CABEZA: La primera fase es el dolor de cabeza intenso y doloroso que ocurre durante o inmediatamente después de un entrenamiento intenso. El dolor suele ser en las sienes o en la parte posterior de la cabeza. La sensación se puede describir mejor como una granada explotando en la cabeza. El dolor de cabeza golpea rápidamente y palpita dolorosamente. Este dolor de cabeza no desaparecerá hasta que haya una disminución en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y toda la actividad haya cesado.
- DOLOR DE CABEZA LLENO: La segunda fase es un dolor de cabeza sordo y fatigante que puede durar hasta 2 semanas. Por lo general, permanece donde sea que se sintió la fase inicial del dolor de cabeza porque ese es el área donde las meninges se inflamaron.
- RECUPERACIÓN COMPLETA: La recuperación total depende de la gravedad del dolor de cabeza inicial y la calidad del descanso que se le da al cuerpo para recuperarse. Si al cuerpo se le da la oportunidad de sanar, los dolores de cabeza aburridos generalmente desaparecen en 1 semana. La verdadera recuperación completa, es decir, la capacidad de funcionar al mismo nivel que antes del dolor de cabeza, tomará aproximadamente 2 meses.
