Los hombros anchos requieren amplios ejercicios de agarre.
Dos recomendaciones: levantamiento de pesas o natación.
Voy a profundizar en el levantamiento de pesas con un poco de detalle:
Predominantemente desea impulsar, sus deltoides, trampas y dorsales. Podría decirse que la forma más común de hacerlo es levantar cosas pesadas.
Voy a suponer que tienes acceso a un gimnasio o algún tipo de equipo de ejercicio. También voy a suponer que tiene una aptitud física razonable y no tiene lesiones o discapacidades que le impidan hacer esto.
No saber dónde se encuentra en su régimen de ejercicios o sus características, por ejemplo, altura, edad, sexo, grasa corporal, postura, fuerza actual, dieta, condiciones de salud hace que sea un poco más difícil recomendar detalles. Todo tendrá un impacto en la amplitud de tus hombros y responderá.
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A algo le gusta esto para construir específicamente hombros más anchos (pero parte de un programa de entrenamiento de cuerpo completo):
- Prensa de hombros (mancuerna, de pie, militar, cualquiera que se adapte a su equipo)
- Aumentos laterales
- Vuelo trasero delt
- Amplia agarre lat pull down / agarre ancho pull ups
Para crecer, necesitarás:
- Usa la forma correcta para un rango completo de movimiento: Bodybuilding .com tiene videos que muestran todo esto.
- Levanta todo lo que puedas para completar 3 series a aproximadamente 80-85% tu máximo de 1 Rep (lo máximo que puedes levantar para 1 repetición). Está buscando una buena contracción del músculo, donde su cuerpo está trabajando muy duro para hacer el ejercicio. Deberías estar en el rango de 3-6 repeticiones en este peso.
- Descanse adecuadamente: duerma 8 horas por noche, días libres o cuando se lesione.
- Coma adecuadamente, si no se come suficiente comida, su cuerpo no tendrá nada para construir el músculo.
- Mida su progreso: obtenga una medida de tap, registre mejoras cada mes
- Haga estos ejercicios regularmente, pero no con demasiada frecuencia, al menos una vez a la semana, no más de dos veces.
