El peso puede ser confuso de seguir porque puede experimentar variaciones en: peso de la grasa , peso del músculo , peso del agua y peso de los alimentos (la comida en su sistema digestivo).
La mejor manera que conozco para tener una idea general de lo que está pasando, si quieres ser realmente minucioso, es hacer cada uno de los siguientes:
- Pésese solo por la mañana cuando se levanta por primera vez, después de ir al baño.
- Use una balanza que muestre aproximadamente el% de grasa corporal (más sobre esto a continuación).
- Mida su cintura y caderas con una cinta métrica.
- Reserve pruebas de grasa corporal ocasionales (más sobre esto a continuación).
Muchos gimnasios ofrecen pruebas grupales de grasa corporal a precios reducidos, pero también puede encontrar una compañía de pruebas de grasa corporal y reservar directamente con ellos para un horario y una ubicación más conveniente, generalmente como parte de sus viajes a varios gimnasios en varios días. Por lo general, cuesta ~ $ 40-70 por cada prueba.
Puede leer y decidir qué método de prueba de grasa corporal prefiere, lo más probable es que se base en el costo y la conveniencia.
Supuestamente los escaneos DXA son los más precisos, pero desde el punto de vista de un ingeniero, no estoy convencido de que sean mejores que las pruebas hidrostáticas . (Lo último no siempre es lo mejor, los estudios son proporcionados por quienes venden el servicio, y los escaneos DXA son bidimensionales, mientras que los ensayos hidrostáticos se basan en el volumen y la densidad, que son tridimensionales). Hay otros métodos de prueba razonablemente precisos / tecnologías también. Cada método tiene sus ventajas y desventajas.
Cada método tiende a tener ciertos errores, y diferentes métodos son inconsistentes entre sí. Por lo tanto, para seguir su progreso, debe seguir un método de coherencia personal para que los errores sean consistentes y verá su propio progreso en relación con la última prueba, si tiene sentido.
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Estas pruebas son lo suficientemente caras como para que probablemente solo las haga cada pocos meses más o menos.
Si desea algo más frecuente que eso, una escala que calcule% de grasa puede ser útil. Son menos precisos que otras pruebas porque solo miden la parte inferior de su cuerpo y hacen una estimación basada en suposiciones, pero siguen siendo útiles en combinación con las otras medidas que describí.
Tenga en cuenta que estas escalas no pueden distinguir entre el peso del agua y otro peso magro. Entonces, si tiene una dieta baja en carbohidratos pero tiene carbohidratos y un día de carbohidratos, cuando de repente gana 4 lbs durante la noche pero ve que su% de grasa también disminuyó durante la noche, puede estar seguro de que es peso en agua, no grasa o músculo Nuestros cuerpos tienden a tener más peso de agua cuando comemos carbohidratos.
Sin embargo, si desea mantenerlo simple, una báscula y una cinta métrica le indicarán todo lo que necesita saber. El músculo es mucho más denso que la grasa, por lo que si pierde pulgadas, ha perdido grasa, sin importar lo que diga la escala. Si aumenta de peso o se mantiene igual, pero pierde pulgadas, habrá perdido grasa * y * ganado músculo. Por lo general, puede encontrar cintas de medición flexibles en su farmacia local.
