Soy muy alto, delgado y bastante en forma. Necesito perder 10 kg en 10 meses. Tengo un buen conocimiento de la dieta y el ejercicio, pero ¿hay algún consejo / truco nuevo que pueda ayudarme? Todos los aspectos, desde estiramientos hasta suplementos.

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Soy muy alto, delgado y bastante en forma. Necesito perder 10 kg en 10 meses. Necesito perder 10 kg en 10 meses. <<<<<

Parece haber un conflicto en las primeras dos oraciones de tu ‘pregunta’. Si es realmente delgado y en forma, su pregunta necesita detalles de apoyo como; medición de género, edad, ht, peso y cintura. Y algunos detalles sobre lo que come y su actividad física actual.
Perder grasa cuando uno es gordo es bastante simple
Perder 10 kg de peso (en realidad perder grasa) cuando eres hombre 6 ‘220 (100 kg) con una cintura de 40 “(100 cm) permite un enfoque diferente que si tienes 6’ 190 con una cintura de 34”.

Actualizado

Las cosas que he hecho probablemente se aplican mejor a hombres mayores que son un poco perezosos / moderadamente activos.

Las siguientes cosas que aprendí / cosas que hago, algunas están respaldadas por investigaciones, algunas están respaldadas solo por ‘resultados propios’.

No soy un gran fanático del cardio. Chicos cercanos o al norte de 220 libras probablemente sufran lesiones por desgaste a largo plazo. Uno notará la prevalencia de reemplazos de cadera y rodilla entre los baby boomers (y más jóvenes) en sus últimos 40 años, principios de los 50. La generación anterior tenía articulaciones que duraban entre los 70 y los 80. Hmmmm, solo digo

MUCHO los beneficios de cardio pueden ser obtenidos por HIIT; sprints o ejercicios para ‘fracaso’.

El entrenamiento de fuerza es importante para la retención muscular … con el peso objetivo Y al intentar cortar la grasa corporal. Úsalo o pierdelo.
Sin acceso a un gimnasio, Convict COnditioning, 7 MInute Workout o trabajo con pesas rusas.

El cuerpo humano necesita sorprendentemente poco ejercicio para mantenerse en forma … sería un desperdicio de energía necesitar toneladas de ejercicio para mantenerse y mantenerse en forma. Sí, para ir más allá de la “aptitud funcional” para la aptitud de élite, se requiere MUCHO trabajo … ¿pero quién realmente necesita eso?

Imo, todo el mundo es un “% de grasa corporal fácil”, tratar de ir más bajo requiere MUCHO trabajo para lograr y mantener. 🙁

Obtenemos el cuerpo que alimentamos y capacitamos … así es como es. Combustible mal, obtener los resultados incorrectos. Cómo entrenas te dará el cuerpo que necesitas para ese entrenamiento. El entrenamiento de Couch potato produce un cuerpo de teleadicto.

Al final de esto, daré un par de enlaces más que he encontrado interesantes y valiosos.

Como mínimo mínimo (casi cero), azúcar, refrescos, granos, alimentos envasados, alimentos con azúcar añadido, jugo de fruta. Menos de una porción por día de fruta. El problema con “comer frutas y verduras” … para la mayoría de las personas se convierte en “FRUTAS y verduras”. Las frutas modernas son enormes bombas de azúcar. ¿Qué como? Un montón de verduras, ocasionalmente legumbres, carne, pescado, huevos, fermentados diariamente (yogurt, requesón, queso). Supongo que no eres intolerante a lacotse pero fermentado puede ayudarte con eso.

Por supuesto, si sus actividades ‘ganan y queman’ el exceso de carbohidratos que come … probablemente esté bien. PERO hay mejores carbohidratos que las frutas o los granos. Batatas y batatas … o si es necesario, arroz blanco.

No puede o no cocina? Cocinar es divertido, especialmente si cocina con o para sus amigos … ¡además puede comer los resultados! Aprender a cocinar solo lleva un poco de tiempo.

¿En 6 ‘5 “y 85 kg con una cintura de 34”? Tengo dudas de que tengas 10 kg de grasa para perder. El problema con la pérdida de peso / pérdida de grasa … el músculo también lo hace (de ahí la necesidad de entrenamiento de proteínas y fuerza).

Aquí están esos enlaces.
He leído toneladas de cosas y solo comparto las buenas, las que me han funcionado.

¿Son esenciales los carbohidratos? El requisito diario es casi nulo

Alcohol y grasa corporal: efectos del alcohol en su cuerpo

Si está más interesado en los datos de dieta, ejercicio y pérdida de grasa. Mira este tipo.

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