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De las cosas que he leído, parece que 1000 mg por día es bueno. Cualquier cosa más que eso puede tener el efecto opuesto e incluso dañar tu salud.
El calcio es importante para una salud óptima de los huesos a lo largo de su vida. Aunque la dieta es la mejor manera de obtener calcio, los suplementos de calcio pueden ser una opción si su dieta se queda corta.
Antes de considerar los suplementos de calcio, asegúrese de comprender la cantidad de calcio que necesita, los pros y los contras de los suplementos de calcio, y qué tipo de suplemento elegir.
Los beneficios del calcio
Tu cuerpo necesita calcio para construir y mantener huesos fuertes. Su corazón, músculos y nervios también necesitan calcio para funcionar correctamente.
Algunos estudios sugieren que el calcio, junto con la vitamina D, puede tener beneficios más allá de la salud ósea: tal vez proteger contra el cáncer, la diabetes y la presión arterial alta. Pero la evidencia sobre dichos beneficios de salud no es definitiva.
Los riesgos de muy poco calcio
Si no obtiene suficiente calcio, podría enfrentar problemas de salud relacionados con huesos débiles:
- Es posible que los niños no alcancen su altura adulta máxima.
- Los adultos pueden tener baja masa ósea, que es un factor de riesgo para la osteoporosis.
Muchos estadounidenses no obtienen suficiente calcio en sus dietas. Los niños y las adolescentes corren un riesgo particular, pero también lo están los adultos de 50 años o más.
¿Cuáles son los pros y los contras de solo comer alimentos sin calcio?
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Los requerimientos de calcio
La cantidad de calcio que necesita depende de su edad y sexo. Tenga en cuenta que el límite superior en el gráfico representa el límite seguro: no se trata de cuánto debe aspirar obtener. Si excede el límite superior, puede aumentar su riesgo de problemas de salud relacionados con un exceso de calcio.Calcio: ingesta dietética recomendada (RDA) para adultos RDA diaria de hombres
Límite superior diario
19-50 años 1,000 mg 2,500 mg
51-70 años 1,000 mg 2,000 mg
71 y más viejo 1,200 mg 2,000 mg
RDA diaria de las mujeres
Límite superior diario
19-50 años 1,000 mg 2,500 mg
51 y más viejo 1,200 mg 2,000 mg
Calcio y dieta
Su cuerpo no produce calcio, por lo que debe obtenerlo a través de otras fuentes. El calcio se puede encontrar en una variedad de alimentos, que incluyen:
- Productos lácteos, como queso, leche y yogur
- Vegetales de hoja verde oscuro, como el brócoli y la col rizada
- Pescado con huesos blandos comestibles, como sardinas y salmón enlatado
- Alimentos y bebidas fortificados con calcio, como productos de soya, jugos de frutas y cereales y sucedáneos de la leche
Para absorber el calcio, su cuerpo también necesita vitamina D. Algunos alimentos contienen naturalmente pequeñas cantidades de vitamina D, como el salmón enlatado con huesos y yemas de huevo. También puede obtener vitamina D de los alimentos enriquecidos y la exposición al sol. La dosis diaria recomendada de vitamina D es de 600 unidades internacionales (15 microgramos) por día para la mayoría de los adultos.
Obtuve esta información de esta referencia. http://www.mayoclinic.org/health…
