Si desea perder peso, conserve muchos alimentos ricos en fibra en su dieta. La fibra es un tipo de carbohidrato que no digiere nuestro cuerpo. Ayuda a mantener alimentos saludables y mantener el estómago lleno. La fibra está disponible en alimentos vegetales como frutas, verduras, cereales y ligamum. Conozcamos la cantidad de fibra que se debe tomar para reducir el peso.
Identificación
Hay dos tipos de fibra soluble e insoluble. La fibra soluble ralentiza el proceso de digestión y varios tipos de frutas y verduras: la avena se encuentra en la albahaca, la cebada, las nueces, las semillas, los guisantes, las lentejas y el matra dal. Aumenta la cantidad de mole de fibra insoluble y ayuda a salir del intestino. Este tipo de fibra está disponible: salvado de trigo, vegetales y granos integrales. Según un informe publicado en el Diario Médico Portugués ‘Arquives Brasilereus de Andocrinologia and Amp: Metabolzia en 2003, la fibra reduce el riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca, diverticulitis y estreñimiento.
Investigación
De acuerdo con un estudio de 2005 publicado en Obesity Research, una dieta rica en fibra rica en calorías de calorías solo ayuda a reducir el peso. La investigación fue realizada por Warren G. Thompson y sus colegas. En 2001, una revisión realizada por Nancy C Hawoffs y sus colegas, se sabe que si toma fibra con una dieta no controlada, tendrá el estómago lleno y reducirá la cantidad de alimentos. La revisión se publica en ‘Revisión nutricional’.
Cantidad
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Necesita llevar una dieta balanceada para perder peso. Hay un requerimiento de 14 gramos de fibra por cada comida de 1000 calorías. Puede tomar 25-40 g de fibra por día para perder peso. La guía diaria del USDA aconseja a las mujeres a recibir 25 gramos por día y 38 g de fibra para los hombres. En 2001, Hawworth Review afirmó que con la adición de 14 gramos de fibra más diariamente, se redujo la reducción en el consumo calórico del 10 por ciento y se redujeron 3,8 meses de peso corporal en 1,9 kilogramos.
Estrategia
La fibra ayuda a perder peso porque da satisfacción. Lleva tiempo digerir la fibra y está lleno de estómago durante períodos prolongados y absorbe agua al pasar por el tracto digestivo. Los alimentos ricos en fibra, especialmente en frutas y verduras frescas, tienen una ingesta baja en calorías.
Consejos
Según un estudio publicado en 2008 en el Journal of Diabetes Care, es aconsejable comer fruta entera en lugar de jugo de fruta. Debido al hecho de que hay mucha fibra y sus niveles de azúcar en la sangre mantienen el control. Intente agregar frutas y verduras a su dieta. Elija granos integrales en lugar de granos refinados. Acepte pan 100% integral en lugar de pan blanco. Elija granos como trigo integral o avena. Acepta guisantes ricos en fibra con ensalada o sopa. Intenta tomar verduras crudas. Aumente gradualmente la cantidad de absorción de fibra para evitar el estómago, el gas y el estreñimiento. La fibra no debe tomarse más de 40 gramos al día.
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