Construye músculo de la pierna. Músculo más grande Crece rápido Desarrolla el metabolismo Relativamente seguro
Las sentadillas son probablemente la forma más rápida de crecimiento muscular, pero en general debe estar en forma antes de comenzar a pesar.
El mejor momento para hacer cualquier cosa es por la mañana. Despierta temprano y haz ejercicio cada otra mañana. Tu cuerpo se regulará en un par de semanas. Come un poco de avena o algo bueno cada mañana también. Una ducha caliente inmediatamente puede aliviar el dolor.
Tobillos, simplemente estira al demonio fuera de ellos. Hay algunas formas elegantes de estirar las rodillas y la espalda. Los practicantes de yoga se sientan en su peroné para estirar la rodilla. Un médico puede recomendar enderezar la pierna y frotar los lados de la rodilla. Para la parte posterior, el ejercicio básico de puente es muy recomendable, pero esto: 
podría ayudar a obtener algunos problemas viejos. Este es un consejo más generalizado, pero, sea lo que sea, su cuerpo está todo interconectado.
No te preocupes por ganar demasiado músculo. Eso no va a pasar. Dedique tiempo a aprender la técnica y cuídela, en lugar de pagar más adelante en el camino. Bicycling and Pain tiene una buena guía para el tamaño y la postura de la bicicleta.
