¿Cuáles son los beneficios del ejercicio de baja intensidad en comparación con el ejercicio de alta intensidad?

Antes que nada, definamos brevemente qué ejercicios de baja y alta intensidad son. La intensidad de un ejercicio se basa principalmente en su efecto sobre su frecuencia cardíaca. Durante los ejercicios de baja intensidad, solo puede usar entre el 40 y el 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca máxima se puede calcular restando su edad de 220. Durante los ejercicios de intensidad moderada normalmente usa el 50-70% de su frecuencia cardíaca máxima, mientras que durante los ejercicios de alta intensidad su frecuencia cardíaca puede estar entre el 70 y el 85 por ciento de su valor máximo .

Ejemplos de ejercicios de baja intensidad incluyen yoga, estiramientos, natación ligera y caminar, por nombrar algunos. La clave aquí es que estos ejercicios deben ser muy livianos, de lo contrario, inmediatamente se convertirán en ejercicios de intensidad moderada. Una forma de saber si se mantiene la intensidad baja es conocer sus patrones de respiración y temperatura corporal. Por ejemplo, si durante una caminata no se pone a sudar y puede hablar o cantar con esfuerzo, entonces es probable que esté recibiendo un entrenamiento de baja intensidad.

El aspecto clave del entrenamiento de baja intensidad es que no requiere un esfuerzo significativo, por lo que es fácil para el corazón y el cuerpo. Por lo tanto, si eres un principiante o te estás recuperando de una lesión, entonces el entrenamiento de baja intensidad es un camino por recorrer. Además, debido a la baja carga de trabajo, es más fácil para tu cuerpo recuperarse del entrenamiento, lo que significa que te recuperarás más rápido. Como resultado, puede entrenar más frecuentemente sin sobreentrenamiento.

Los ejercicios de baja intensidad desarrollan fibras musculares de contracción lenta. Como resultado, mejora su capacidad para realizar trabajos ligeros repetidos durante un largo período de tiempo prolongado. Por otro lado, los ejercicios de alta intensidad desarrollan fibras musculares de contracción rápida. Esto te ayuda a hacer más trabajo en un corto período de tiempo. Como puede ver, estos dos tipos de ejercicio se usan para lograr cosas diferentes. Incorporar ambos, en lugar de elegir solo uno (excepto para principiantes, aquellos que se recuperan de una lesión, mujeres embarazadas, etc.) conducirá al mejor resultado.

Espero que esto ayude, si tienes alguna pregunta adicional, no dudes en preguntar 🙂