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Los mejores ejercicios de cuerpo completo para activar el crecimiento muscular
Los ejercicios corporales totales suenan como si llevaran mucho tiempo. Pero cuando reduce la rutina necesaria para cubrir todas las áreas, solo hay tres cosas a considerar, es decir, un empujón, un tirón y una sentadilla para que crezcan los músculos. Este es el requisito mínimo, pero funciona de maravilla para principiantes o para personas que tienen poco tiempo.
Los 5 mejores ejercicios de cuerpo completo
- Get-Up turco –
- Para completar un Get – Up turco, debe acostarse de un lado, con una pesa en una mano. La mancuerna debe mantenerse a la distancia de un brazo.
- Desde la posición anterior, debe simplemente pararse, mientras mantiene la mancuerna sobre su cabeza a la distancia de un brazo.
- Esto significa que solo tiene un brazo y dos piernas para ayudarlos a pararse y empujar el peso de esa pesa mientras usted se para.
Repita de 3 a 4 series de 5 a 10 prendas por lado.
- Se pone en cuclillas –
- Mantenga una pesa por los pies, un brazo extendido
- Siéntese en una posición de sentadilla con su trasero empujado detrás de usted, manteniendo la espalda recta y los talones firmes.
- Ahora, párese a la mitad mientras comienza a levantar la mancuerna, retroceda rápidamente la dirección y desplácese a una posición de sentadilla completa de nuevo, luego póngase de pie mientras balancea la mancuerna sobre su cabeza.
- Medicine Ball Slams: este es un ejercicio para aliviar el estrés.
- Para este ejercicio, simplemente obtienes un balón medicinal que lo levanta por encima y luego balanceas los brazos hacia abajo mientras sueltas el balón y lo golpeas contra el suelo lo más fuerte posible.
- Burpees –
- Desde una posición de pie, póngase en cuclillas,
- Luego ponga sus manos en el suelo, coloque las piernas hacia atrás, haga una flexión hacia arriba y luego ponga las piernas hacia atrás en una posición achatada, párese y salte mientras balancea los brazos sobre su cabeza.
La mayoría de los entrenamientos de burpee implican hacer una serie de 10, 15 o 20 burpees como parte de un entrenamiento completo de pesas.
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- Deadlift a Overhead Press –
- Recoges un objeto pesado del suelo y lo levantas por encima.
- El objeto puede ser una mancuerna, barra, pesas rusas, pelota medicinal o bolsa de arena.
- Cuando levantas el objeto del suelo, lo que se llama peso muerto, necesitarás tener buena forma: mirando hacia adelante con las rodillas dobladas, hacia fuera y hacia atrás.
- Luego, levante el peso por encima de su cabeza, usando los músculos de la cadera y las piernas para ayudar a la parte superior de su cuerpo a subir de peso.
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