El aumento de peso es un proceso gradual. Le digo a muchas personas que, independientemente del ejercicio que haga, su enfoque principal siempre debe ser lo que está comiendo.
Déjame explicarte esto por una lógica muy simple.
Nuestro cuerpo es muy inteligente, comienza a adaptarse a lo que sea que comiences a darle. Inicialmente, resistiría. Desde entonces, necesita aumentar de peso, el único principio que se debe cuidar es
Caloría utilizada <Ingesta de calorías, que definimos como volumen, causa que el crecimiento muscular máximo ocurra allí en exceso de calorías.
Ahora, en su caso, dado que no tiene acceso al gimnasio y planea hacer ejercicios de peso corporal, inicialmente le afectaría pero hasta cierto límite.
Nuestro cuerpo es adaptativo, por lo que para seguir creciendo, debe ser flexible y engañar a su cuerpo. El aumento de peso no debe ser su objetivo, sino que su objetivo debe ser la fuerza y la ganancia muscular. Comienza con los ejercicios básicos, sentirás el dolor en los primeros días, pero luego desaparecerá el dolor, lo que te dirá que tu cuerpo se ha adaptado a lo que has estado haciendo y que es hora de cambiarlo.
¿Debo comer alimentos grasos si estoy en 62 y 5’11 y quiero subir de peso?
¿Quién ha ganado un peso sustancial por ser un tipo flaco?
Ahora, eso podría hacerse de dos maneras,
1. Incrementa la intensidad
2. Aumenta el peso
Bueno, ambos van de la mano, pero como no tienes acceso a pesas, puedes cambiar en términos de diferentes entrenamientos de pesas, particularmente en tu caso, puedes aumentar la intensidad aumentando las repeticiones en cada conjunto.
No importa el ejercicio que haga, es su dieta la que decide el crecimiento.
Sugeriría, comienza a aumentar tu consumo de calorías. Toma la cantidad de carbohidratos en tu cuerpo, mantén el requerimiento de proteínas bajo control y ten paciencia.
Sigue adelante. Acércate a mí, si necesitas más ayuda. Todo lo mejor.
