Estoy aquí para decirte que no tienes que odiar el ejercicio. De hecho, es posible encontrar una actividad que amas y atenerse a ella. Todos los días.
Así es cómo:
1. Comience a caminar.
Si aún no ha encontrado algo que le guste hacer para hacer ejercicio, camine. Sí, ¡has leído bien! Es una de las formas de ejercicio más subestimadas: no es tan sexy como CrossFit o el entrenamiento intervalado de alta intensidad (no son para todos de todos modos, y eso está totalmente bien), pero caminar es ideal para tus articulaciones, corazón y circulación, como así como increíblemente meditativo y calmante.
Fue lo primero que hice cuando estaba fuera de forma y necesitaba perder 22 libras de mi pequeño cuerpo.
Cómo aprovechar al máximo su caminata: alterne entre caminar rápido y lento (durante aproximadamente un minuto cada uno) después de calentar a un ritmo lento. Esto hace una introducción suave al entrenamiento de intervalo. ¿Estás listo para un desafío mayor? Camina cuesta arriba, sube las escaleras o con pesas en el tobillo para aumentar tu intensidad y aumentar tu consumo de calorías.
¿Qué puede salir mal si alguien duerme más de 10 horas todos los días (efecto en la salud)?
Perdí el interés en comer y dormir. No me gusta hacer nada. ¿Eso es incluso normal?
2. Descubre cómo te quieres sentir.
Una gran parte de escoger el tipo correcto de ejercicio es descubrir cómo te quieres sentir mientras lo haces.
Si te encanta bailar, Zumba puede ser perfecto para ti. ¿Quieres entrenar y divertirte con tus hijos? Prueba un juego de Frisbee en el parque. Me encantan los movimientos rápidos? Prueba esa clase de BodyCombat en tu gimnasio.
Cuando disfrutas de tu entrenamiento, inevitablemente te encontrarás en “la zona” por todas partes, donde estás tan concentrado y absorto que ni siquiera te das cuenta de que estás desafiando a tu corazón y al resto de tu cuerpo. cuerpo.
Recuerde, el ejercicio no tiene que ocurrir en una clase formal o involucrar pesas todo el tiempo. Podría ser tan simple como convertir sus tareas domésticas en diversión, mini circuitos o jugar al escondite con sus hijos.
Simplemente intente moverse de forma constante y se mostrarán todos los beneficios de la mente y el cuerpo que resulten de ello.
3. Haga que sus entrenamientos sean significativos.
Otra parte importante de hacer que sus entrenamientos se mantengan a largo plazo es tener un objetivo que sea tan convincente que la idea de darse por vencido no sea una opción.
¿Es la pérdida de grasa, la ganancia de músculo o simplemente querer estar lo suficientemente en forma para perseguir a sus hijos? Su objetivo jugará un papel muy importante para determinar qué tipo de ejercicio debe realizar.
Para mí, estaba perdiendo el exceso de 22 libras de grasa que llevaba y no quería volver a sentirme incómodo en mi propia piel, nunca más.
El sobrepeso me afectó tanto porque me dejó en una profunda depresión, no quería pasar el rato con la gente, ni siquiera ser visto en público.
En otras palabras, ¡me estaba impidiendo vivir!
La idea de volver a ese lugar me recuerda el dolor que solía sentir, y ese es uno de los principales motivadores para seguir ejercitándome y cuidando mi cuerpo.
En ese sentido, en lugar de solo pensar en lo que no quieres, también es importante tener motivos para sentirse bien para seguir. Por ejemplo, el ejercicio siempre me deja sintiéndome súper energizado, más fuerte y más confiado en mi cuerpo.
Incluso en los días en los que he sentido ganas de no hacer ejercicio pero lo hacía de todos modos, me sentí feliz de no haberme salteado mi sesión de sudor.
Ahora piense en usted, ¿cómo puede utilizar estos tres consejos que he compartido para comenzar su propio viaje de entrenamiento y atenerse a él? Déjame saber lo que piensas
