Como todo lo que tiene que ver con la salud, depende de cuán en forma estés, la edad que tengas, las condiciones del terreno, si esta es tu primera maratón o la 50ª …
Las ultramaratones, carreras de más tiempo que la maratón tradicional de 26.2 millas, han crecido en popularidad, y algunas personas participan en múltiples carreras cada año. Estas carreras suelen realizarse en pistas, caminos y senderos con terrenos y condiciones ambientales que desafían incluso a los corredores más experimentados.
De acuerdo con una investigación presentada en la reunión anual de la Asociación de Fisiatras Académicos en Sacramento, California, los corredores de Ultramaratón pueden esperar una recuperación post-carrera de aproximadamente cinco a siete días. El estudio también analizó los factores que afectan la recuperación física y la capacidad del corredor de volver a la velocidad máxima de carrera después de participar en un ultramaratón.
Estos factores incluyen edad, sexo, tiempo de finalización de la carrera, número de años de carrera regular, número de años de ultramaratones, número de maratones de 100 millas completados, distancia recorrida semanal promedio, distancia de carrera más alta de la semana y carrera de entrenamiento más larga o carrera durante los tres meses antes de un maratón de 100 millas.
En lugar de las típicas 24 a 72 horas que tarda en recuperarse del dolor y dolor muscular asociados con el ejercicio, los participantes necesitaron un promedio de cinco días para recuperarse. Esto es de esperar de un deporte tan exigente físicamente. Sin embargo, a pesar de la recuperación del dolor y la fatiga, la velocidad no vuelve a la línea de base dentro de ese marco de tiempo.
Los investigadores observaron que los niveles más altos de las concentraciones de creatina cinasa en plasma después de la carrera se correlacionaron con un mayor dolor muscular y clasificaciones de dolor. Sin embargo, la fatiga y el cambio en los tiempos de ejecución no son buenos indicadores de una lesión muscular grave (llamada rabdomiólisis), y los análisis de sangre son los mejores para capturar esta información.
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En resumen, los mejores ultramaratonianos del mundo dicen que a pesar de sentirse bien, es importante tomarse un tiempo de inactividad después de un ultra. Cuanto más larga es la carrera, más larga es la recuperación. Un 50k solo puede tomar un par de semanas, pero un 100-miler puede tardar de 4 a 6 semanas. Volver a correr demasiado pronto es cómo ocurren las lesiones, el sobreentrenamiento y la fatiga central.
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