Tengo 223 libras. ¿Me está yendo mal en las carreteras de cemento?

¡Ve a por ello! Después de haber pesado entre 230 y 190 libras a 6 pies (183 cm), puedo decir que correr no es problema. Comience despacio, tuve la mejor suerte para comenzar (y volver a empezar) corriendo por una cantidad de tiempo e ignorando la distancia. Eso aseguraba que no me estaba forzando a presionar demasiado. Siga los consejos generales que se ofrecen para funcionar solo 4 días a la semana y hacer otra cosa en días alternos, y REST. Reemplace sus zapatos regularmente! Finalmente, como menciona una respuesta previa, concéntrese en la forma y la respiración.
Le dije a muchos amigos que nunca podría ser tan rápido como a los 20 años, pero en aquel entonces una media maratón me paralizó. Ahora tengo más de 40 años, pero he completado 2 maratones y varias partes. He llegado a aceptar que mi peso subirá y bajará y mi velocidad siempre estará en la mitad del tallo, pero me siento bien y saludable. Eso es todo lo que importa. Buena suerte.

Quiero estar en desacuerdo con una respuesta anterior aquí. En primer lugar, para responder a su pregunta sobre cemento, es terrible. Esto arruinará tus rodillas si corres demasiado sobre ellas. Las carreteras de cemento están bien en pequeñas dosis, las manejo más que cualquier otra cosa. Sin embargo, tomo un tiempo cada semana para ir a una carrera suave donde hago largas distancias lentas en superficies blandas como el bosque o una pista. Correr es una excelente manera de mantenerse en forma y recortar cualquier grasa que pueda tener. Rex Riley dijo que caminar le dio los mismos beneficios que correr, y no estoy de acuerdo con esto por completo. Todo está basado en calorías. Voy a suponer que, como la mayoría de las personas en esta tierra, no tienes una cantidad extrema de tiempo libre. Caminar no quema tantas calorías como correr, simplemente no lo hace. Si tiene tres o cuatro horas al día para caminar, caminar puede ser excelente para usted, pero puede correr durante cuarenta y cinco minutos para obtener el mismo efecto. Este artículo es un argumento en contra de mi punto, pero tiene algunos buenos detalles caminar contra correr para perder peso.
Con todo, sí, debes cruzar el tren y correr sobre superficies más blandas cuando sea posible. Si algo empieza a molestar, tómate un descanso y evita correr sobre superficies duras. No conozco su porcentaje de grasa corporal o qué tan musculoso es usted, pero lo que mucha gente hace para ponerlos en una excelente forma de correr que hace que sea más fácil correr sobre concreto es haciendo intervalos de caminata con trote intermitente. Si quieres grandes planes de entrenamiento, entonces Jack Daniels, que es el mejor entrenador de larga distancia del mundo, tiene un sitio web donde te venderá planes personalizados o entrenamiento personalizado. Te recomendaría que todos lo revisen en la página de runsmartproject.com.

El cemento es casi la peor superficie, con la única superficie más dura son las placas de acero sobre los puentes.

No es necesariamente malo para ti, pero requiere una gran cantidad de tiempo para adaptarte para que tus pañuelos toleren los golpes.

Realmente depende de tus objetivos y de si estás planeando correr carreras sobre cemento o superficies duras.

Si tus objetivos son solo la buena forma física, me quedaré con las pistas o caminos de tierra.

Es importante entrenar en superficies irregulares, de lo contrario se acostumbrará a alisar la pista y luego no tendrá la fuerza en los tobillos y la parte inferior del cuerpo para manejar superficies irregulares y inclinadas.

Mientras que el peso tendrá un impacto negativo en sus articulaciones con el tiempo, es posible ejecutar con éxito en su peso. Peso más que tú y he estado corriendo durante nueve años. He competido en todo, desde 5 km hasta un maratón hasta ahora. No soy rápido pero he competido libre de lesiones hasta el momento. La clave es doble. Primero, cruce el tren. Entrenamiento de resistencia de dos a tres veces por semana hará maravillas por su desempeño. En segundo lugar, asegúrese de llevar los zapatos correctos. Su tienda de especialidades local debe analizar su modo de andar y acondicionarlo adecuadamente. Tal vez lo más importante, haga su meta lentamente. Si puedes correr en diferentes superficies, hazlo. Será un descanso bienvenido para sus rodillas, tobillos y caderas. Buena suerte.

Algo. Si sanas, el impacto será mayor ya que pesas más. Podrías correr por caminos de cemento. Si algo persiste en el dolor, trataré de encontrar superficies más suaves alrededor.

No, realmente no lo es. A menos que tenga otra razón médica por la cual sus articulaciones no podrían manejar esto, correr no le causará mucho daño. es más probable que sufra lesiones perma nentes al mantenerse en su peso actual y al trabajar duro, luego de correr y perder algunas libras en el proceso.

típicamente peso entre 225 y 280 libras, y correr todos los días no es un problema para mí.

Las carreteras casi siempre están biseladas hacia el exterior para drenaje. Si corres al costado de una carretera estarás hiper-extendiendo constantemente una pierna. Para mí, esto causó que mi cadera girara fuera de alineación, 6 meses de viajes al quiropráctico y el final de mi carrera de carrera a distancia.

Creo que correr en carreteras de cemento no solo es malo para ti, sino también para todos los demás. Digo esto porque corro de 3 a 5 millas por día en una pista interior y no siento ningún tipo de estrés en las piernas, pero cuando trato de hacer lo mismo en caminos y senderos (superficies duras también a veces irregulares) mis pantorrillas, rodillas, dolor único mucho. Creo que probablemente estén más estresados ​​cuando corro sobre superficies duras.

Es mejor correr en el suelo