¿Cuál es la mejor solución para perder peso? Responder a esta pregunta es más difícil de lo que parece. La cantidad de calorías que quema ejecutando depende de la cantidad de millas que corra. De modo que sería razonable pensar que la forma recomendada de adelgazar a través de la carrera sería correr mucho. Sin embargo, cada vez que corres mucho, tu cuerpo también quiere comer mucho para evitar fatiga crónica o lesiones. . . y consumir mucho no conduce a la pérdida de peso.
En realidad, aunque correr puede ser una excelente actividad para perder peso, no es el método ideal en general. Los estudios han demostrado que la herramienta más efectiva para perder peso es la restricción de calorías, es decir, comer menos. Cuando estás buscando perder peso, debes intentar comer de 300 a 500 calorías menos al día de lo que usa tu cuerpo. Si lo hace, perderá peso gradualmente a un ritmo moderado, pero también le faltará la energía para mantener un horario de funcionamiento intenso.
La solución sería combinar su déficit de calorías con un programa de ejercicios para mantener su combustión metabólica. Este tipo de programa contiene tres tipos diferentes de entrenamientos. . .
# 1 carreras de quema de grasa
El cuerpo quema mejor la grasa cuando corres a una velocidad que corresponde a alrededor del 65 por ciento de tu frecuencia cardíaca más alta. Si te apetece, esto significa un cinco de cada 10 en la escala de nivel de esfuerzo (diez es un esfuerzo total). Cuanto más duran estas carreras, mayor es la tasa de escaladas de quema de grasa, por lo tanto, aumentar la duración en lugar del ritmo en estos entrenamientos. Aléjate de tomar bebidas deportivas o geles energéticos durante las carreras de quema de grasa ya que su contenido de carbohidratos disminuye la dependencia de los músculos en la grasa corporal como combustible.
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# 2 Intervalos de Sprint
La ejecución rápida es una gran herramienta para perder peso. No solo enciende la mayor cantidad de calorías cada vez que corre, sino que el cuerpo también quema más grasa durante un período de tiempo más largo después. Los sprints cuesta arriba aumentan el ritmo cardíaco y es más fácil para las articulaciones y los músculos que correr sobre una superficie plana. Nuestra carrera de ocho semanas para la pérdida de peso cuenta con ejercicios de intervalos de velocidad que requieren continuos recorridos cuesta arriba de 30 segundos. Estos deben ser esfuerzos duros, pero no tan difíciles que te encuentres reduciendo antes de completar el intervalo final.
# 3 Entrenamiento de fuerza
Mientras corre se derrite la grasa corporal no deseada, el entrenamiento de fuerza quema calorías adicionales y preserva la masa muscular. Esto será importante, porque cuando consumes entre 300 y 500 calorías menos que tu cuerpo usa todos los días, es probable que pierdas músculo junto con grasa. Sin embargo, si complementa su carrera con algunos entrenamientos de fuerza de cuerpo completo cada semana, toda su pérdida de peso en realidad será la pérdida de grasa. El entrenamiento de fuerza se puede realizar en un gimnasio o en su sala de estar. Concéntrese en el peso corporal, así como en los entrenamientos de levantamiento de pesas, por ejemplo, embestidas, sentadillas de piernas, peso muerto, flexiones, prensas de hombros y tablones.
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