Sprint y caminar …
El compromiso de tiempo general es menor en función de los resultados porque la intensidad es mayor. Eres capaz de trabajar muy duro, luego descansar, lo que a menudo puede mantener tu ritmo cardíaco más alto en general que el lento trote constante. Debido a que la intensidad es más alta, también conserva más masa muscular a largo plazo y es más exigente metabólicamente en general.
El EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio) es más alto y de mayor duración para las actividades de mayor intensidad que las actividades de menor intensidad, lo que significa que utiliza más calorías durante un período de tiempo más largo en general y potencialmente quema. más calorías en general durante hasta un día y medio después de un entrenamiento duro. Aunque no mucho.
No tiene por qué ser complicado, pincha tan fuerte como puedas a más de 100 m, camina hacia atrás, repite. O corre hasta que ya no puedas correr, retrocede, repite. Hay cientos o miles de protocolos de intervalo que puede usar aquí, lo importante es que cambian cada 4 semanas más o menos.
SIN EMBARGO, realmente no puede usar estos intensos protocolos más de dos veces por semana, tal vez 3 veces por semana si su capacidad de recuperación es excelente. Las formas intensas de ejercicio deben equilibrarse con formas de ejercicio de menor intensidad, por lo que es mejor utilizar ambas en la mayoría de los casos. Sugeriría 3 de baja intensidad por semana y 2 más alto suponiendo que no estás haciendo entrenamiento de resistencia, pero probablemente deberías hacerlo.
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