Si trabajo con un peso súper bajo de 5 a 10 libras y hago entre 50 y 100 repeticiones hasta el fallo cada vez, ¿obtendré algún beneficio? ¿Puede haber beneficios en este método de levantamiento de pesas que el levantamiento pesado no logra?

Si eres capaz de entrenar más de 200, entonces el uso de pesas de 5-10 libras no hará absolutamente nada para ti, incluso en esos rangos de repeticiones. Sería mucho mejor si usa pesos de 5 a 10 libras para trabajos musculares pequeños, como los hombros, y realice ejercicios de peso corporal para el resto a repeticiones más altas, para ver ganancias reales sin el beneficio de la carga externa.

Dicho esto, las 5-10 libras podrían ayudar un poco cuando se agreguen a las sentadillas de peso corporal, pero el beneficio probablemente sería mínimo si eres moderadamente fuerte en absoluto.

Para propósitos de rehabilitación, estos pesos también son perfectos, y si eres nuevo para ejercitarte, entonces los pesos están bien para un mayor trabajo de repetición.

Independientemente de su edad de entrenamiento, es poco probable que vea mucho aumento en el músculo por mucho tiempo.

Levantar pesas pesadas para repeticiones cortas obliga a disparar fibras musculares de tipo IIB, así como a un sistema de energía llamado ATP. El resultado se ve así:

Los pesos más bajos pero las altas repeticiones obligan principalmente al cuerpo a reclutar fibras musculares de tipo I para el crecimiento, lo que da como resultado un cuerpo como este:

Observe cómo el segundo físico no está mal, es delgado con músculos más pequeños y potencialmente más funcional que el primer físico. Por lo tanto, con respecto a la capacitación, es importante preguntarse cómo desea buscar y qué tipos de actividad son más importantes para usted.

Pero aún así … es posible que necesite subir un poco el peso de 5 a 10 libras, incluso si va después del segundo vistazo. 5-10 libras para 100 repeticiones pueden causar cierto crecimiento si eres nuevo en el gimnasio, pero 2+ semanas en que no puedo imaginar que sea suficiente peso para causar un cambio real.

Un peso ideal duele. No hay forma de evitarlo si el crecimiento es su objetivo. La pregunta es qué tipo de dolor preferirías soportar. Dolor alto para bajas repeticiones o dolor bajo para altas repeticiones.

Buena suerte.

No, no hay beneficios en comparación con el levantamiento de objetos pesados. Es probable que muchas repeticiones induzcan inflamación y dolor en las articulaciones y, en el peor de los casos, provoquen lesiones crónicas en las articulaciones. Lo que hace que el entrenamiento sea saludable y produce músculos más fuertes, es la corta duración del tiempo en que el cuerpo está expuesto al estrés intenso. Es casi como presionar algunos botones internos que le dicen al cuerpo que se regenere y que construya un nuevo tejido. Si hay demasiadas repeticiones o una duración demasiado larga, entonces este mensaje no se transmitirá, y el cuerpo simplemente se desgastará y se descompondrá más de lo que se regenerará. Puede lograr niveles más altos de hormonas de crecimiento mediante el entrenamiento de alta repetición hasta el fracaso, pero no tantos como sugiera. Cualquier cosa entre 15 y 40 hará el trabajo. Los supersets son buenos para esto, al igual que los drop-sets.

Un músculo entrenado para la resistencia (una vez que los representantes alcanzan más de 15 o así) no crecerá en absoluto al levantar peso bajo. Simplemente no es el estrés correcto para desencadenar el crecimiento. La forma en que un músculo se adapta a las situaciones de estrés prolongado y bajo es volverse más eficiente en el uso de la energía. Un músculo más pequeño requiere menos energía para contraerse que un músculo grande, por lo que el músculo entrenado para la resistencia permanecerá igual o incluso se reducirá un poco. Basta con mirar el ejemplo de las piernas de los corredores de larga distancia vs velocistas. Notarás una diferencia de inmediato.

No voy a proporcionar ninguna respuesta científica aquí, sino que le daré un ejemplo por el que yo mismo pasé. Tiendo a tener episodios regulares de tendinitis y bursitis que me obligan a bebé en esa área en particular durante meses. Después de que mi dolencia mejoró la última vez, decidí no volver al núcleo duro en el gimnasio, sino ir con poco peso y hacer ejercicios metódicos lentos. Por ejemplo, en la inclinación presione, acabo de utilizar una barra vacía. Sin embargo, hice repeticiones donde contaría 4 segundos lentos arriba y cuatro segundos lentos abajo. Nunca cerré mis brazos. Fue uno de los entrenamientos más difíciles que había hecho alguna vez. También utilicé este sistema con rizos y sobre todo lo demás.

Para resumir, me puse muy dolorido, muy corte y muy fuerte. Todavía lo haría hoy si tuviera la fortaleza mental para continuarlo.

Entonces, creo que es una gran idea si puedes hacerlo. Solo trata de no sacudir los pesos livianos, especialmente cuando llegas al fracaso. Recuerde, la forma es todo.

Buena suerte

Fitmart Health and Fitness Resource Center

Realmente depende de lo que quieres decir con “ganancias”. Este es un término utilizado principalmente por la multitud de músculos monstruosos mientras busca más carne, aunque podría usarse para describir un mejor equilibrio o aptitud cardiovascular o casi cualquier otra cosa, así que … ¿qué le parecen las “ganancias”?

En términos generales, las bajas repeticiones con alto peso te recompensarán con mayor fuerza, pero un volumen mínimo; las repeticiones medianas con pesos desafiantes resultan en hipertrofia (que, con descanso y nutrición, lleva a ganancias musculares); las repeticiones altas con poco peso conducen a la resistencia y un contorno de corte.

Los músculos no tienen cerebro. No saben si han sido fatigados por un peso ligero o pesado. El peso pesado generalmente solo conducirá a una fatiga mucho más rápida. Incluso es posible entrenar usando pesos muy livianos y reiticiones muy lentas y bajas repeticiones.

Mi gimnasio local solía tener un ex entrenador olímpico con un doctorado en ciencias del ejercicio que trabajaba como entrenador personal. Él siempre entrenó a sus clientes con pesas muy ligeras. La clave es realizar movimientos lentos y totalmente controlados.

¿Qué ganancias estabas buscando? ¿Cuáles son tus metas?

En general, es tiempo bajo tensión TUT. 40-60 segundos de levantamiento (10 repeticiones con un buen tempo) le darán tamaño.

¿Es eso lo que buscas?

No estoy seguro de lo que quiere decir con ganancias.

Solo piensa que te harás más fuerte y mejor en cualquier cosa que practiques.

Si quieres levantar un peso 100 veces, entonces ve a por él.
Los beneficios incluirían una mejor postura, mejor resistencia y un gran poder de voluntad. Tus fibras tipo 1 son las que estarás entrenando. Tipo 2 son los que ves haciendo a la gente gigante.

Estarías construyendo un marco muscular delgado

Después de hacer 20-30 repeticiones de un ejercicio, hay muy poco que ganar al hacerlo. Obtendrás resultados decrecientes a partir de ahí.

Básicamente estás haciendo cardio y, a menos que eleves tu ritmo cardíaco, no obtendrás nada de eso.

Kiran tiene esta. Los pesos capaces del rango de 50-100 rep no harán nada para fortalecer la fuerza, pero pueden darte un poco de resistencia y un poco de hipertrofia.

Probablemente se beneficie de las ganancias en resistencia muscular de baja resistencia, aumento de la capilarización sanguínea y tolerancia al dolor .
Sin embargo, puede interferir con sus ganancias de fuerza.