Puedo responder en función de mi experiencia y también los respaldaré con hechos científicos y enlaces a los artículos para su mejor comprensión. El ejercicio les proporciona a todos los músculos doloridos, algunos menos dolor que los demás porque han estado haciendo algún tipo de ejercicio físico. También haga ejercicio, aumente la temperatura corporal, siempre observe, después de un ejercicio de intensidad media a alta, puede sentir algo así como vapores calientes que emanan de su cuerpo, especialmente de su cara y eso es muy común, ya que no ha estado haciendo ejercicio durante bastante tiempo Ahora, es posible que haya pensado en este aumento en la temperatura central como fiebre leve, pero no es, y de hecho, aquí está la explicación ¿Por qué la temperatura corporal aumenta durante el ejercicio?
El ejercicio vigoroso aumenta la producción de calor de su cuerpo y puede aumentar la temperatura de su cuerpo en varios grados. Sus músculos activos son responsables del aumento en la producción de calor, pero la capacidad de su cuerpo para retener o disipar el calor y su entorno externo también juegan un papel en la elevación de la temperatura central durante su entrenamiento.
Producción de calor muscular
A medida que sus músculos se calientan durante su entrenamiento, la sangre que circula a través de los músculos también se calienta, produciendo un aumento en la temperatura central. La cantidad de calor que producen tus músculos está relacionada con la cantidad de trabajo que realizan. Cuanto más extenuante sea tu entrenamiento, más calor producirá. Durante los entrenamientos muy vigorosos, la producción de calor muscular puede aumentar de 15 a 20 veces por encima de los niveles de reposo.
Termo Regulación
La temperatura que sube durante el entrenamiento depende no solo de la cantidad de calor que producen los músculos, sino también de la velocidad a la que el cuerpo pierde calor. En condiciones frías, su cuerpo pierde calor rápidamente. En climas cálidos y húmedos, su cuerpo es menos capaz de disipar el exceso de calor, lo que hace que el sobrecalentamiento sea más arriesgado. Un aumento en la temperatura central a más de 104 grados Fahrenheit puede provocar un golpe de calor que pone en peligro la vida, por lo que su cuerpo tiene una serie de mecanismos para mantener su temperatura central dentro de límites bastante estrechos, incluso durante un entrenamiento extenuante.
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Perdiendo calor
A medida que su temperatura central aumenta durante su entrenamiento, la sangre se desvía del núcleo hacia la piel, lo que permite que la piel irradie más calor y reduzca la temperatura. Sudar también ayuda a refrescarte. A medida que el sudor se evapora, elimina el exceso de calor. Debido a que se evapora menos sudor cuando la humedad es alta, es más probable que se sobrecaliente en un clima húmedo que en condiciones secas. A medida que te vuelves más apto para el entrenamiento, la capacidad de tu cuerpo para disipar el calor mejora, un proceso llamado aclimatación. Usted comienza a sudar más temprano en su entrenamiento, y a una temperatura más baja.
- Lo anterior es la explicación científica, ahora les daré una explicación de la vida real.
- Tome tres escenarios en el threadmill: caminar a 5 mph, correr a 7 mph y correr a 10 mph
- Observarás que mientras caminas estás relajado, puedes tener una conversación y no suda mucho, trotar, sudar y tampoco puedes tener una conversación constante y mientras corres, tu ritmo cardíaco se eleva, sudas profusamente y ni siquiera puedes hablar más que un pocas palabras, deja solo una conversación.
- Esto muestra el nivel de intensidad, bajo (caminar), medio (trotar) y alto (correr).
- La alta intensidad causa más calor, más sudoración y también la temperatura central aumenta más que la de los ejercicios de intensidad baja o media.
- Debido a que no ha hecho ejercicio durante un tiempo prolongado, aumente lentamente su intensidad y dele a su cuerpo tiempo para adaptarse. A medida que su resistencia aumenta, puede aumentar la intensidad y su cuerpo también podrá tomarla.
- Un bebé no corre inmediatamente después de nacer, primero se arrastra, luego camina lentamente en el andador, luego solo, luego corre a su propio ritmo.
- Incluso durante el ejercicio, debemos seguir al bebé, comenzar lentamente y luego podemos aumentar gradualmente.
Ahora, sobre los dolores en el cuerpo, los dolores corporales durante el ejercicio son experiencias de todos los aficionados a los atletas olímpicos de élite. Es solo que la intensidad del dolor varía. Desde que tomó un descanso del ejercicio y su cuerpo ahora está expuesto al estrés y la tensión, los músculos están muy tensos y, por lo tanto, el dolor. Si observa después de 30-45 días, verá que puede experimentar dolor, pero eso no es nada en comparación con los días iniciales. Un circuito de 30 sentadillas, 20 burpees y 15 embestidas de 5 veces puede hacer que tu cuerpo duela como el infierno al principio, pero más tarde lo harías con facilidad. Con las aportaciones de ¿Por qué siento dolor después del ejercicio?
¿Por qué mis músculos se sienten doloridos después de hacer ejercicio?
Los dolores musculares después de la actividad física, conocidos como dolor muscular de aparición retardada (DOMS), pueden ocurrir cuando comienza un nuevo programa de ejercicios, cambia su rutina de ejercicios o aumenta la duración o la intensidad de su entrenamiento regular.
Cuando se requiere que los músculos trabajen más de lo que están acostumbrados, o de una manera diferente, se cree que causa daño microscópico a las fibras musculares, lo que produce dolor muscular o rigidez. Con frecuencia se cree erróneamente que el DOMS es causado por la acumulación de ácido láctico, sin embargo, el ácido láctico no está involucrado en este proceso.
¿A quién puede afectar DOMS?
Cualquiera puede desarrollar DOMS, incluso aquellos que han estado ejercitándose durante años, incluidos los atletas de élite.
¿Qué tipo de actividades pueden causar DOMS?
Cualquier movimiento al que no esté acostumbrado puede causar DOMS, en particular, movimientos que hacen que el músculo se contraiga mientras se alarga (llamadas contracciones musculares excéntricas) . Ejemplos de contracciones musculares excéntricas incluyen bajar escaleras, trotar o correr colina abajo, bajar de peso (como la fase de descenso de un curl de bíceps) y el movimiento hacia abajo de sentadillas y flexiones.
¿Cuánto dura el DOMS?
DOMS generalmente dura entre tres y cinco días. El dolor, que puede variar de leve a severo, por lo general ocurre uno o dos días después del ejercicio.
¿Cómo puedo tratar DOMS?
No hay una forma simple de tratar el DOMS. Nada ha demostrado ser 100% efectivo. Los tratamientos como compresas de hielo, masajes, acupresión con puntos sensibles, medicamentos antiinflamatorios, como la aspirina o el ibuprofeno, y el reposo pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas.
¿Cómo puedo evitar DOMS?
Una de las mejores formas de prevenir el DOMS es iniciar cualquier programa de actividad nuevo de forma gradual y gradual. Permitir que el tiempo muscular se adapte a los nuevos movimientos debería ayudar a minimizar el dolor.
¿Puedo continuar haciendo ejercicio con DOMS?
Puede hacer ejercicio con DOMS, aunque puede sentirse incómodo, especialmente durante la fase de calentamiento. Es posible que el dolor desaparezca durante la sesión, pero volverá después de hacer ejercicio una vez que los músculos se hayan enfriado.
Si el dolor dificulta el ejercicio, es recomendable abstenerse de la actividad durante unos días hasta que el dolor disminuya.
¿Continuaré recibiendo DOMS?
DOMS es un tipo de acondicionamiento muscular, lo que significa que sus músculos se están adaptando a la nueva actividad. La próxima vez que realice la misma actividad o haga ejercicio con la misma intensidad, habrá menos daño en el tejido muscular, menos dolor y una recuperación más rápida.
- Así que comience su régimen de ejercicio lentamente y aumente gradualmente la intensidad, el dolor y el aumento de la temperatura central son síntomas comunes y no abandone el ejercicio. Deje de hacer ejercicio si se siente mareado o se siente incómodo al respirar, es decir, la respiración se está volviendo muy difícil. No haga ejercicio a toda costa en tales casos, el descanso todo está bien, puede continuar. Espero que esto ayude.
Mantente saludable, mantente feliz 🙂
