Pregunta irrelevante, solo porque estás hablando del tiempo que tienes para entrenar. No ha hablado sobre cómo está comiendo y el tipo de dieta que está siguiendo. Puede entrenar durante 8 horas al día y seguir siendo gordo si no sigue una dieta adecuada. Además, puede entrenar durante 8 horas al día, comer una dieta saludable y seguir siendo gordo si no está utilizando los tipos apropiados de ejercicios.
Vamos a la carne y las patatas ahora:
- Asegúrese de que su dieta sea cuadrada: alta en proteínas, moderada en carbohidratos, moderada en grasas. La mayoría de los carbohidratos se deben consumir inmediatamente antes, durante y después del entrenamiento. Las proteínas y las grasas deben incluir la mayoría de los alimentos durante el resto del día.
- Su dieta debe estar orientada hacia la pérdida de peso, lo que significa que debe comer regularmente con un déficit calórico, con una comida de trucos por día (esto se recomienda para reponer las reservas de glucógeno que se agotarán durante la semana). La comida de trampa no significa que puedas volverte loco y comer todo lo que ves, pero esto significa que puedes permitirte una comida o dos que están fuera de plan sin exagerar.
- Céntrese principalmente en movimientos de barra grandes, complejos y con múltiples articulaciones (sentadilla, press de banca y variaciones de peso muerto), y use movimientos complejos más pequeños con pesas para ayudar.
- Comience (o termine) todos los entrenamientos con algún tipo de movimiento complementario explosivo: saltos verticales en días de sentadilla, saltos / saltos horizontales en días de peso muerto y lanzamientos de pelota medicinal en el día de press de banca. También puede incorporar sprint, sprints de colina y sprints resistidos en los días de la parte inferior del cuerpo (los sprints deben realizarse después de los pesos).
- Asegúrese de que su dieta se mantenga constante todo el tiempo, no se relaje con demasiada frecuencia. Una desviación aquí o allá está bien, pero al final tienes que mantenerte enfocado en tus objetivos para tener éxito.
