Terapia de control de estímulo
- Acuéstese para ir a dormir solo cuando tenga sueño.
- No use su cama para nada excepto dormir; es decir, no lea, vea televisión, coma o se preocupe en la cama. La actividad sexual es la única excepción a esta regla. En tales ocasiones, las instrucciones deben seguirse después, cuando tenga la intención de ir a dormir.
- Si no puede conciliar el sueño, levántese y vaya a otra habitación. Quédese todo el tiempo que desee y luego regrese a la habitación para dormir. Aunque no queremos que vigile el reloj, queremos que se levante de la cama si no se duerme inmediatamente. Recuerde que el objetivo es asociar su cama con dormirse rápidamente. Si está en la cama más de 10 minutos sin quedarse dormido y no se ha levantado, no está siguiendo estas instrucciones.
- Si todavía no puede conciliar el sueño, repita el paso 3. Haga esto tantas veces como sea necesario durante toda la noche.
- Configure su alarma y levántese a la misma hora todas las mañanas, independientemente de la cantidad de sueño que tenga durante la noche. Esto ayudará a su cuerpo a adquirir un ritmo de sueño constante.
- No siestas durante el día.
Sepa cuándo contactar a su médico
Casi todos tienen una noche de insomnio ocasional, pero si a menudo tiene problemas para dormir, comuníquese con su médico. Identificar y tratar cualquier causa subyacente puede ayudarlo a dormir mejor de lo que se merece.
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