Tengo un horario de trabajo muy ocupado … ¿Es apropiado y saludable hacer ejercicio por la noche?

Gracias por el A2A.

Soy más una persona de la noche, no he ido al gimnasio desde hace años, pero corro y recorro la ciudad por las noches y para mí la noche comienza a las 3:00 de la mañana.
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Cuando mi turno termina a las 02:30 de la mañana, no solo voy a casa y duermo como el resto, me pongo mis zapatillas cruzadas y pedaleo por la ciudad. Así es, soy uno de esos pobres savia que ves a través del balcón de tu casa, mientras que el resto del día las personas se frotan los ojos y beben café en la cama.

Mis súper madrugadas de sudación no solo fueron algunos de los entrenamientos más intensos que he hecho, sino que también fueron los más divertidos.

Pero ¿qué hay de todas las advertencias de investigación nefastas contra el ejercicio nocturno? Tal vez hayas oído que las sesiones de sudor de la tarde podrían provocar insomnio. O esa noche los deportistas son menos propensos a seguir una rutina de ejercicios. (Oye, al final de un largo día de trabajo, la televisión puede ser más tentadora que la cinta de correr).

Pero sostengo que si haces el entrenamiento correcto, es mucho más entretenido que los episodios consecutivos de teoría GOT y Big Bang. (Lo siento, John nieva, ¿ya estás muerto?)

Entonces, ¿qué beneficios del entrenamiento nocturno?

1.No tienes que esperar tu turno

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Cuando se trata de personas que hacen mucho esfuerzo, hay más alondras matutinas que noctámbulos. Y mientras que el madrugador puede tener el gusano, los más tardes reciben las toallas extra, la opción de la cinta de correr y espacio adicional para el codo en el piso de pesas. ¿Alguna vez has estado en el gimnasio durante la fiebre máxima de la mañana? ¡el momento perfecto para configurar ese entrenamiento de circuito que requiere 15 piezas de equipo por separado que te mueres por probar!

2. Tienes menos reglas, a veces ninguna.

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¿Quieres reproducir música en voz alta o tal vez probar algunos de los equipos de entrenamiento personal? Las reglas de gimnasia que ni siquiera pensarías en romper durante el día se vuelven mucho más relajadas cuando solo estás tú y el equipo nocturno.

3. Puedes entrenar más duro por más tiempo.

Una gran cantidad de investigación de tiempo de entrenamiento se centra en su mente, pero resulta que su cuerpo puede estar más listo más tarde en el día. Un estudio encontró la función muscular y los picos de fuerza en las horas de la tarde, además de la absorción y utilización de oxígeno. Esto significa que puedes enorgullecer a Kanye e ir más duro, mejor, más rápido y más fuerte. (Bonificación: este mantra puede funcionar como tu lista de reproducción).

4. Puedes experimentar la libertad de carreras nocturnas.
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Los noctámbulos también tienen opciones de ejercicio al aire libre. ¿Alguna vez has corrido en la oscuridad en una cálida noche de verano? Se siente como volar. ¡Solo asegúrese de que se vista apropiadamente y esté atento a su entorno!

5. Puedes ser más social.

Los que hacen ejercicio por la mañana no son un grupo hablador, comprensiblemente. Se apresuran a encajar en una sesión de sudor antes de clase o en una reunión temprana. No hay tiempo para comparar notas sobre instructores favoritos o entablar una conversación sobre dónde alguien anotó sus patadas frías. Pero los que hacen ejercicio por la noche a menudo hacen del gimnasio su único plan vespertino, por lo que tienen tiempo para ser sociables. Entre esta multitud alegre, es más fácil encontrar compañeros de entrenamiento, observadores de sala de pesas, o incluso simplemente una sonrisa compartida y una risa en una clase agotadora.

6. Puedes dejar frustraciones de un día difícil.

Todos tienen esos momentos relacionados con un jefe dictatorial, un amigo frustrante o un tráfico estancado en el que solo quieres golpear algo. Hacer ejercicio de noche puede ayudarlo a lidiar con toda esa ira de una manera positiva, para que no se lleve todo ese enojo a la cama. Sugerencia: Estrangular la almohada cuando debería atrapar el ojo cerrado no tiene los mismos beneficios.

7. Puede desestresarse.

No todos los entrenamientos tienen que ser festejos de sudor a todo gas. Una clase de yoga a altas horas de la noche puede ser exactamente lo que necesita para soltar el estrés del día para que pueda relajarse y desconectarse. Restaurativo y yoga Yin son las versiones de ejercicio de una copa de vino o cerveza después del trabajo.

8. Puedes pedir ayuda.

A todos nos gusta pensar que somos maestros del gimnasio, pero incluso aquellos de nosotros que hemos estado ejercitándonos durante años no sabemos todo. La atmósfera más relajada durante la noche significa que los entrenadores personales tendrán más tiempo para responder sus preguntas, el personal del gimnasio no se divide entre tantos clientes, e incluso otros clientes son más propensos a darle un lugar o mostrarle cómo levantar más peso.

9. Puedes dormir mejor.

Es cierto: algunos estudios han encontrado que hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse puede dificultar el sueño, pero un estudio descubrió que las personas que levantaban pesas por la noche tenían una mejor calidad y duración del sueño que las personas que realizaban el mismo entrenamiento por la mañana . Entonces, aunque podría tomarte unos minutos más para calmarte, dormirás mejor.

Entonces, el veredicto es perfectamente correcto para entrenar en las noches, es decir, mirar esas noches de búhos.