Quiero perder una cantidad sustancial de peso en 2/3 meses. ¿Cual es la mejor manera de hacerlo?

Puede perder 1 kg cada semana si crea un déficit de calorías y hace ejercicio 5 veces en una semana. No vaya muy bajo en calorías, de lo contrario su metabolismo se apagará. Come cada 2 horas, porciones pequeñas de alimentos mínimamente procesados ​​y come menos carbohidratos y más proteínas y verduras. Beba agua como si nada le importara. Cuando estás adecuadamente hidratado, es más fácil perder peso.

Dormir bien y mantenerse libre de estrés también es muy importante. El cortisol, la hormona del estrés, ralentiza nuestro metabolismo.

Manténgase activo durante todo el día, trate de lograr 10000 pasos en el podómetro (o la aplicación del podómetro, Apple tiene uno incorporado. El icono de salud) todos los días. Tome las escaleras, estacione su auto un poco lejos, etc.

Caminar, elíptica, andar en bicicleta, nadar, todos estos son buenos ejercicios de cardio. Pruebe uno o una combinación de estos 5 veces en una semana. Haga entrenamiento de fuerza 2-3 veces en una semana. Ligero solo … no seas duro con tu cuerpo.

Consulte a un endocrinólogo que lo revisará para detectar la resistencia a la insulina, lo que dificulta la pérdida de peso. Y si es necesario, le dará medicamentos recetados que serán completamente seguros y recomendados, de hecho necesarios a largo plazo.

También hágase la prueba de la deficiencia de VitD3 (o insuficiencia si puedo decir) que hace que sea difícil perder peso.

1. Todas las mañanas un vaso de limón caliente, Sharah sí! Pero sin azúcar por completo. Tome la mitad de un chip de limón en un vaso de agua caliente, agregue una pizca de sal. Beba esta mañana justo antes de acostarse y la noche antes de acostarse. ¡Esta es la mejor manera de reducir el exceso de grasa y grasa en su cuerpo! 2. En lugar de arroz blanco, en lugar de arroz blanco, se pueden seleccionar arroz rojo, pan integral, pan de harina. En esto, las calorías no se agregarán a tu cuerpo. La grasa en el estómago disminuirá lentamente. 3. Evite las comidas sin azúcar, manténgase alejado de alimentos dulces y dulces, bebidas frías y refrigerios fritos del aceite. Debido a que estos alimentos acumulan grasa en diferentes partes de su cuerpo, especialmente en el estómago y los muslos. Entonces comen las frutas en lugar de comerlas. 4. Beba mucha agua: debido a que bebe mucha agua todos los días, aumenta el metabolismo de su cuerpo y expone los elementos nocivos de la sangre a la orina. A medida que aumenta la grasa debido al metabolismo, se elimina el exceso de grasa. Trata de no beber agua fría, beber un poco de agua caliente. 5. Todos los días, tres koa ajo cada mañana, comer 2/3 koajos de ajo en el estómago vacío todas las mañanas, beber inmediatamente después del jugo de limón. Funcionará el doble de rápido para reducir la grasa de su vientre. Además, facilitará la circulación del cuerpo. 6. Especias: Las especias no deben usarse en la cocina. ¿Pero sabes que algunas especias te ayudan a reducir tu peso, como la magia? Use la canela, el jengibre y el grano de pimienta. Esto ayudará a reducir el azúcar en la sangre y reducir la grasa del estómago. 7. Muchas frutas y verduras: trate de comer un tazón de frutas y vegetales grasos cada mañana y cada tarde. En esto, tu cuerpo obtendrá muchos antioxidantes, minerales y vitaminas. Y reducirán su metabolismo de grasas al reducir su grasa abdominal. 8. Manténgase alejado de la carne: evite la mayor cantidad de grasa posible de ganado graso y carne grasos extra. En lugar de cocinar pescado puedes elegir menos aceite.

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