Soy una mujer con sobrepeso con una enfermedad autoinmune, 35% de grasa corporal y una muy mala postura. ¿De dónde debería empezar para tener una mejor forma?

Primero salga saludable. Entonces preocúpate por la forma.

Piensa en los grandes factores de la salud:

Duerme (¿tienes suficiente sueño de calidad cada noche?)

Comida (¿comes alimentos que te nutren y solo cuando tienes hambre?)

Movimiento (¿mueve su cuerpo de la manera en que está construido para moverse? Caminar es un buen lugar para comenzar)

Estrés (¿se ejecuta constantemente en vacío?)

Hábitat (¿Estás atrapado dentro de todo el día? ¿Pasas tiempo en la naturaleza? ¿Estás rodeado de personas negativas?)

Propósito (¿Sientes un vínculo con algo más grande que tú? Religión, ciencia, gente?)

¿Dónde te encuentras con estos factores? Si desea hacer un cambio, sepa que es un proceso continuo. Uno que tiene muchos factores contribuyentes. Su cuerpo en este momento refleja todas sus acciones pasadas (y sus inacciones). Puede agradecer al Principio SAID por eso, Adaptación específica a la demanda impuesta. Esto puede ser una gran carga de responsabilidad, pero también es un regalo. Significa que si no está satisfecho con la apariencia y el tacto de su cuerpo, puede cambiarlo.

Puede desempeñar un papel activo en los alimentos que come, la forma en que se mueve, cómo pasa su tiempo de inactividad, su forma de pensar.

Elija UNA cosa y concéntrese en eso por una semana. Un pequeño paso. Posee ese paso, y luego agrega solo UNO más. Este es un viaje personal, por lo que depende de usted decidir qué dirección tomar.

¿Mejor forma? Dos caminos.

El primero es la forma más eficiente y segura posible. Se llama ‘cambiar su dieta’. El hecho fundamental de la pérdida de peso es estar en un déficit de calorías. La mejor manera de quemar 400 calorías es no comerlo.

He escrito numerosos mensajes sobre pérdida de peso. En un PT durante casi 6 años y entrenando a decenas de atletas mayores de 15 años, la pérdida de peso es la misma para un atleta de élite o alguien que es obeso. Déficit de calorías Obviamente, habrá diferentes objetivos y necesidades macro nutritivas, pero las matemáticas son las mismas.

¿Ejercicio?

Esta. Dile al instructor tus condiciones y estarás bien.

Aeróbic acuático. Cuando perdí 24 kilos en la escuela secundaria, solía hacer esto. Mi natación no tenía esperanza, y estaba muy consciente de mi apariencia. Entonces mi abuela me llevó a sus clases. Sí, estuve allí con personas mayores. Ella está muerta ahora, pero siempre saludaba a Doris, Dot, Eileen, Maggy, etc. cuando los veía. Incluso terminé enseñando a uno de sus nietos que me preguntó al respecto.

Ahora me veo muy diferente a lo que era en ese entonces.

Pero siempre busque ayuda médica antes de comenzar con esto e incluso use un rastreador de computadora Fitbit con banda de muñeca si tiene inclinaciones tecnológicas (no lo soy).

Buena suerte y esperanza que ayude. Cualquier pregunta házmelo saber.

PD: si eres tan poco amigo como yo y te golpeas constantemente con dispositivos de flotación, simplemente no los uses.

Puede comenzar a caminar afuera o incluso realizar caminatas estacionarias en interiores para ponerse en forma.

También puedes ver algunos ejercicios de bajo peso para principiantes para tonificar tus músculos, como el básico básico para principiantes que se puede hacer en un espacio reducido muy pequeño.

También debe enfocarse en una dieta saludable para ayudarlo a perder peso.

No soy un experto médico ni terapeuta de ningún tipo. Sin embargo, ¿puedo sugerir este dispositivo que desarrollé?
Básicamente fue diseñado para los estilos de vida sedentarios (oficina, estudiantes en la escuela, ancianos). Sin embargo, creo que es un gran trampolín para aquellos que están en condición de sobrepeso y / o no pueden hacer entrenamientos intensos.
Esto no tiene tensión y se desliza fácilmente, por lo que será algo que podría disfrutar mientras mira televisión o lee. El sistema de flexión del tobillo ayuda a la circulación sanguínea, y aunque no hay tensión, mover las piernas donde están la mayoría de los músculos del cuerpo quemará calorías. Las pequeñas calorías acumuladas pueden ser significativas al final del día.

Sin embargo, no está disponible hasta la segunda mitad de este año … así que si necesitas urgentemente alguna alternativa, prueba usar ciclos pequeños o steppers que no ocupen mucho espacio. Úselos (usted controla el ritmo, no tiene que ser rápido ni difícil, como caminar) mientras mira televisión o durante su otro tiempo sedentario. Creo que eso podría ayudarte a empezar 🙂

¿Le hicieron una prueba de tiroides? Una tiroides con actividad baja puede causar aumento de peso. Si tu tiroides es normal, entonces te sugiero caminar. Se han realizado estudios que han demostrado que caminar, incluso a un ritmo relajado, es una forma efectiva de ejercicio de bajo impacto.

Comience con Yoga. ¿Dices que apenas tienes espacio para una estera de yoga? Practiqué Yoga durante cinco años en un espacio de 6 pies x 3 pies. Empezar.