Éstos son algunos de los alimentos saludables que cuando se consumen bien pueden ayudarlo a ganar peso saludable …
1. Carne roja magra
Si está tratando de ganar peso, disfrute de carne roja magra. El filete contiene una tonelada de proteína y hierro. Pero los expertos en alimentos advierten que no todos los cortes de carne se hacen iguales. Quieres los cortes grasos donde la carne está veteada. ¡Estos cortes de carne contendrán más calorías, pero también serán mucho más deliciosos! Busque rib-eye, t-bone, tira de Nueva York y lomo de res. La carne roja es rica en colesterol, por lo que la mayoría de los profesionales de la alimentación no la recomiendan como parte de una dieta saludable más de unas pocas veces por semana. Combinarlo con una dieta poco saludable y alta en grasas saturadas podría causar efectos en la salud.
2. Manteca Real Nut (Esta es una increíble)
La mantequilla de maní natural está repleta de proteínas y grasas, por lo que es una gran opción para las personas que intentan ganar peso de forma saludable. Una cucharada contiene alrededor de 100 calorías y tiene 4 gramos de proteína. La mantequilla de maní real también es rica en folato, magnesio, vitamina E y vitamina B3.
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Puede disfrutar de la mantequilla de maní mezclada con harina de avena, sobre una rebanada de pan de grano entero o como salsa para las manzanas. Al elegir una marca de mantequilla de maní, trate de encontrar variedades que sean totalmente naturales, lo que significa que no tienen una tonelada de azúcar y otros ingredientes agregados.
3. Leche entera de grasa
Los dietistas dicen que una simple sustitución que puede hacer al tratar de aumentar de peso es cambiar su leche desnatada por leche entera . Solo quedan 60 calorías más de un vaso ya que queda la grasa. Cuando mantienes la grasa en la leche, las vitaminas y los nutrientes permanecen en la solución. La leche entera es rica en vitamina D y A.
Agregue leche entera donde quiera que use leche descremada, como avena, cereal, salsas o simplemente como un vaso de leche. Si le gusta la leche en su café, también puede usar crema aquí.
4. Fruta tropical
Una manzana al día mantiene alejado al médico, pero la fruta tropical puede ayudarlo a aumentar de peso. Frutas como el mango, la papaya, el plátano y la piña son opciones increíbles según los expertos en alimentos. ¿Por qué? Están llenos de azúcares naturales y pueden darte mucha energía.
Agregar porciones de fruta a su dieta es una manera excelente y saludable de aumentar de peso. Si le resulta difícil comer suficientes frutas y verduras en un día, intente mezclarlas para hacer un delicioso batido.
5. Pan de trigo integral
Los nutricionistas dicen que comer productos de pan saludables es una gran manera de comenzar a aumentar de peso. Si está agregando pan a su dieta, busque granos enteros. Mientras que el pan blanco es con lo que todos crecimos, no es lo mejor para su salud. Al refinar tanto el trigo, le quitamos los nutrientes.
En cambio, opta por variedades de granos integrales. Estos contienen una fibra y minerales que faltan en el pan blanco. Te ayudará a mantenerte lleno por más tiempo y te dará energía sostenida.
6. Nueces
Las nueces son un gran refrigerio para ganar peso. Según los amantes de la comida, están llenos de grasa y nutrientes, pero también contienen una gran cantidad de fibra. Comer solo un puñado de nueces puede mantenerte lleno durante horas. Sin embargo, no todas las nueces son iguales para la fibra.
Las almendras son una gran opción, mientras que las nueces de macadamia son muy altas en grasas. Las nueces mixtas son una excelente opción porque puede obtener el beneficio nutricional de muchas variedades en un refrigerio. Agregue nueces a sus ensaladas, encima de platos asiáticos y en sus cereales de desayuno y avena.
Que tengas un gran día 🙂 🙂
