El sudor no elimina las toxinas. Hay tres glándulas sudoríparas principales. El que es más importante en el ejercicio es las glándulas ecrinas controladas por el hipotálamo, una pequeña parte del cerebro inferior que controla la regulación de la temperatura. El cuerpo funciona de manera óptima a aproximadamente el 98.5% de la temperatura central (el núcleo está en las profundidades del cuerpo). Las glándulas ecrinas secretan agua, sodio y cloruro. La evaporación del sudor es la manera más eficiente de deshacerse del exceso de calor en el cuerpo. Para que estas glándulas funcionen, debes mantenerte bien hidratado cuando haces ejercicio. Si no bebes agua teóricamente podrías sufrir un golpe de calor y posiblemente perder la conciencia o incluso morir dependiendo de la temperatura y la humedad del ambiente en el que te ejercitas, la duración y el nivel de actividad de tu ejercicio y qué tan bien aislado la ropa que llevas puesta Dependiendo de la cantidad de sal que consume normalmente durante el día, es posible que deba complementar su hidratación con una bebida que contenga sodio, cloruro y una pequeña cantidad de potasio. También puede morir si continúa ejercitándose y bebiendo solo agua sin reemplazar la pérdida de electrolitos en su sudor. Pero la mayoría de los estadounidenses consumen demasiada sal durante el día de todos modos, por lo que probablemente no sea un problema beber agua sola.
Los principales electrolitos que el cuerpo necesita para funcionar son sodio, cloruro (es decir, sal de mesa), potasio, magnesio y calcio. Debería consultar con un dietista para encontrar una dieta óptima que tome en cuenta sus entrenamientos y sus hábitos alimenticios.
