Deberías intentar perder (máximo) aproximadamente 1 kg por semana. Más que eso te lastimará a la larga. El peso fluctúa, por lo que es mejor controlar su peso cada 1 semana, pero lo recomiendo cada 2 semanas. No se desanime por el peso, mejor vease desnudo frente al espejo todas las semanas.
Pruebe esta dieta vegetariana: Descripción de la nutrición 4Weeks2Shred de Kris Gethin
Tienes que obtener tu grasa corporal% al 12% para ver tus 2 paquetes de abdominales. Puedes ver el tren y no puedes reducir el lugar. La grasa corporal disminuye con la dieta, pero el ejercicio asegurará que el proceso sea más fácil.
Estoy decepcionado con todas las respuestas escritas a continuación o por encima de mí. El 90% de las personas no sabe qué herramientas necesitan para perder peso / grasa.
Sí, es perder peso (músculo + grasa) o perder solo grasa (con muy poca pérdida muscular o sin pérdida muscular).
No pierde peso comiendo ciertos alimentos o no hay pastillas / suplementos / batidos de proteínas para perder peso o aumentar de peso.
Cuando bebo más agua, solo sudo más mientras hago ejercicio. ¿Esto es bueno para mí?
Voy regularmente al gimnasio, ¿qué alimentos debo tomar para aumentar mi peso?
Estoy delgado y débil. Me canso de correr distancias cortas. ¿Esto es normal?
Pierdes peso / grasa comiendo menos de lo que se necesita para el cuerpo. ¿Entonces podrías preguntar cuántas calorías estás quemando durante el día? Lee abajo
De acuerdo, lo que debe hacer es calcular la calculadora BMR / TDEE de google y calcular sus requerimientos calóricos por un día ingresando su peso / altura / otros requisitos. Esos no son 100% precisos, pero le darán una estimación aproximada del requerimiento de calorías según su objetivo. Ajustar según sea necesario.
Calcule aquí: Calorie Calculator – Daily Caloric Needs
Déficit calórico con proteína inadecuada = pérdida de peso
Déficit de calorías con proteína adecuada = pérdida de grasa
Excedente de calorías con una proteína inadecuada = ganancia de peso (músculo + grasa)
Excedente de calorías con proteína adecuada = ganancia muscular (con muy poco aumento de grasa)
Deberías comer los 3 macro nutrientes: proteínas, grasas y carbohidratos.
Las proteínas y los carbohidratos contienen 4 Kcal (Calorías) por gramo y la grasa contiene 9 Kcal por gramo. El alcohol contiene aproximadamente 7 Kcal por cada bebida de 200 ml. Las calorías en alcohol difieren, así que revise la etiqueta si está consciente de las calorías.
Tipos de carbohidratos: Azúcar (azúcar artificial) o azúcares naturales en frutas, leche, granos, etc.
Ejemplo: Granos (arroz, trigo, avena, mijo), vegetales, frutas, cereales son ricos en carbohidratos.
Las proteínas están compuestas de aminoácidos. Hay proteínas completas e incompletas. Si contiene 9 aminoácidos esenciales, entonces es proteína completa o bien se conoce como proteína incompleta.
Ejemplo: Las proteínas completas generalmente no son alimentos vegetarianos (huevos, carnes), las proteínas incompletas están en la soja, el tofu, los lácteos (Paneer o requesón, la leche, la cuajada).
Grasas: hay diferentes tipos. Solo la grasa para retirar de su dieta es la grasa TRANS. Come nueces, yemas de huevo, aguacates, pescado.
SI NO TIENES GUSTO DE CONTAR CON CALORÍAS Y COMER. Simplemente coma alimentos limpios sin freírlos en aceite y evite los azúcares artificiales.
Solo granos + carnes sin verduras = posibilidades de cáncer
Con verduras + Carne + Granos = Vida muy saludable y en forma.
Ahora sobre el ejercicio:
El entrenamiento con pesas es mejor para perder peso. Aumenta el metabolismo quemando calorías incluso después de la sesión de ejercicio.
Cardio: intente hacer 10 minutos de trotar después del entrenamiento con pesas.
Prueba esto para el cuerpo delgado (es gratis tanto para hombres como para mujeres): Entrenador corporal magro de 12 semanas de Lee Labrada
O simplemente haz Yoga: la mejor sesión de ejercicio general (a continuación se muestra la sesión de 90 días: si no eres nuevo en Yoga)
Yoga Fix 90 – YouTube
Si eres principiante: Yoga para principiantes Desafío de 30 días con Lesley Fightmaster
Vuelve yo Yoga Fix 90 después de 30 días de rutina para principiantes.
Gracias.
Saludos,
Naveen (Entrenador personal)
Edición 1: puedes comer lo que quieras y perder peso. Yo como pizzas, hamburguesas o donuts o kebabs y aun así pierdo peso manteniendo bajas las calorías. 1 rebanada de pizza grande contiene alrededor de 150 calorías.
Tener conocimiento o la gente te engañará.
Beber el licuado de Herbalife no te deprimirá. No malgastes tu dinero. Las personas que promocionan estos productos no tienen ningún conocimiento sobre nutrición, solo quieren ganar dinero vendiéndole los productos.
Edición 2: Puedes comer yemas de huevo, no te engordará. Es bueno para el corazón He estado comiendo 5 huevos enteros al día durante los últimos 2 años. Mi colesterol ha sido estable.
Como pechuga de pollo todos los días con arroz blanco. El arroz blanco no te engordará. Es estúpido que la gente todavía crea esto.
Yo como aproximadamente 2200 calorías al día y hago ejercicio 6 veces a la semana. 3 entrenamientos con pesas, 3 sesiones de yoga y 3 de cardio. 3 sesiones de entrenamiento con pesas son seguidas por sesiones de Cardio. Otros 3 días, Yoga.
Editar 3:
No como el desayuno, solo como el almuerzo y la cena. Estoy en forma y salud perfectas. La forma de su cuerpo depende de las calorías y los alimentos limpios, no de los tiempos de comida.
Además, intenta dormir un mínimo de 7 horas por noche. Hay varios artículos que dicen que podría causar aumento de grasa.
Pregúntame lo que sea.
Por favor, me gusta mi página: Fuerza y flexibilidad
