¿Cómo escribirías un plan de comidas de 7 días para asegurarme de adquirir todos los nutrientes que necesito?

Primero y ante todo, nunca hay UNA DIETA para todos. Esta es una moda pasajera, no hay dos personas que necesiten / necesitarán la misma cantidad de nutrientes.

Este es un mundo enorme, somos muy diversos, no todos podemos tener la misma dieta.

Sugeriré una comida balanceada para ti: este es mi plan de todos los días y nunca me ha fallado.

Una dieta bien balanceada debe hacerse con alimentos locales, orgánicos (tanto como sea posible) y locales (menos las millas de alimentos ideales para su cuerpo). Una dieta saludable debe ser mínimamente procesada y no debe contener más azúcar o sal, no debe tiene aditivos adicionales, conservantes o colores.

Un plato balanceado debe contener: carbohidratos (arroz, pasta, milhojas, alimentos a base de harina), grasas (aceite de coco, ghee, aguacates, champiñones y nueces), proteínas (legumbres, lentejas y tofu) para macro nutrientes y vegetales para micronutrientes ( Vitaminas y minerales).

Aparte de esto tienen alimentos fermentados como pepinillo, kombucha o yogurt (cuajada), tempeh son buenos para el intestino, también beben más agua, abandonan la tienda compraron agua con sabor a color, hacen todo en casa desde cero o compran en tiendas de comestibles de confianza .

Todo el plan de comidas funciona cuando lo apaleamos con un poco de ejercicio físico (al menos 2 horas y media durante una semana).

Incorpore todo esto en su dieta, en unos pocos días podrá escribir un plan de comidas por su cuenta. ¡Confíe en que esto funciona!

Un plan de comidas de 7 días debe estar compuesto por los nutrientes necesarios que son parte de cada dieta balanceada. Necesitas tener una buena combinación de proteínas, grasas y carbohidratos para mantener tu cuerpo funcionando a su nivel óptimo. Esto puede hacerse fácilmente con un poco de planificación de su parte.

Para el desayuno considere avena, cereal con alto contenido de fibra o fruta fresca. Beba leche de almendras o agua según sea necesario para las bebidas. El almuerzo puede ser una ensalada con nueces mezcladas para proteínas. Considere un aderezo bajo en grasa, pero evite las coberturas de calorías adicionales que no necesita.

La cena debe ser la última parte del día y asegúrese de comer al menos 90 minutos antes de acostarse a dormir. Esto puede ser carne magra o pescado más verduras frescas. Agregue algunos carbohidratos también si lo desea con pasta. Siga estas pautas junto con ejercicio moderado y remodelará fácilmente su cuerpo.

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Creo que es mucho más complicado que eso.

Hay demasiados factores en juego cuando se trata de obtener y absorber nutrientes, puede ser difícil suponer que puede obtener todos sus nutrientes de un plan de comidas simple.

Una forma de hacerlo es ver de qué nutrientes ya eres deficiente, luego come más de esos alimentos por un tiempo breve.

Existe una gran población de personas con deficiencia de vitamina E, ácido fólico, calcio, magnesio y vitamina D.

Aumentar los nutrientes necesarios es una forma de comenzar a recuperar la salud nuevamente.

Hay muchas formas de obtener una tonelada de nutrientes en diferentes cantidades. Comer una variedad de diferentes tipos de alimentos, ricos en color, es una forma.

Si tuviera que escribir un plan de comidas, incluiría algunas fuentes diferentes de proteínas (a base de carne y vegetales). Proporcionaría una saludable dosis de vegetales y frutas (todos los colores, en temporada), y por supuesto granos, legumbres y grasas (piense en avena, papas, frijoles, nueces y semillas).

Creo que es muy posible armar un plan de comidas que pueda proporcionarle una tonelada de nutrientes cada día, pero alcanzarlos al máximo es probablemente casi imposible.

Espero que ayude,

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SEGUNDO.

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Plan de dieta de 7 días es el plan de dieta más caliente en Internet durante un período de tiempo. Originalmente, el plan de dieta de 7 días fue formulado por General Motor Corporation en asociación con la FDA para su empleado.

Mientras formulaban esto, aseguran que el cuerpo pasará por un proceso de limpieza. Asegúrate de que recibirá todos los nutrientes vitales que el cuerpo humano necesita.

He realizado una investigación en Internet y he encontrado pocos artículos buenos sobre ellos. Puede recomendarlos y verificarlos con un médico o nutricionista para verificar su autenticidad, ya que puede ser peligroso.

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Siempre que sus comidas estén bien balanceadas, no es problema hacer un plan de comidas de 7 días. Mi esposa lo hizo por mi libro “Una guía para sobrevivientes de una vida exitosa”. Puede encontrar las recetas para 1 semana en el apéndice:

Una guía para sobrevivientes del envejecimiento exitoso: con recetas de 1 semana brindadas por Christina Schilling: Dra. Ray M. Schilling MD, Christina E. Schilling: 9781494765330: Amazon.com: Libros

Supongo que entonces podrías buscar uno de esos productos de reemplazo de comida. Están destinados a darte todos los nutrientes que necesitas. Todo lo que tiene que hacer es tomar el producto en polvo, mezclarlo con agua y beberlo en lugar de la comida.

Soylent es uno de esos productos. Pero hay otros por ahí. Incluso hay una comunidad en línea dedicada a hacer sus propios batidos de reemplazo de comida y bricolaje: Recetas de DIY Soylent | DIY Soylent

Mealplan es realmente un trastorno alimenticio en una hoja de papel.

Debería centrarse en una dieta bien equilibrada que consiste principalmente en verduras y frutas con un 20% de comidas lúdicas.

Trate de llenar la mitad de su plato con vegetales y coma 5 porciones de frutas y verduras al día, entonces estará bien.

Estas son algunas de las mejores recetas sabrosas y saludables para ayudarte pero no sigues un plan de comidas:

Recetas saludables, fáciles y sabrosas

Solo recuerde tener una variedad de alimentos de diferentes grupos de alimentos. No se preocupe tanto por equilibrar las comidas o incluso su ingesta diaria, ya que puede pasar al menos 10 días sin sufrir deficiencias de nutrientes si está bien alimentado para empezar. Si está obteniendo una buena variedad de frutas y verduras frescas junto con un componente completo (proteína balanceada) es probable que tenga una dieta balanceada. Las carnes proporcionan proteínas completas, pero para los vegetarianos se debe prestar más atención al equilibrio de proteínas porque la mayoría de las fuentes vegetales de proteínas carecen al menos de uno de los aminoácidos esenciales.

Por ejemplo, el maíz no proporciona un suministro completo de proteínas, pero el maíz con frijoles y pan puede proporcionarlo.

¡NO! No escriba planes de comidas. Esos son para personas en el hospital. La obsesión por los niveles de nutrientes es un comportamiento poco saludable. Y nadie puede (todavía, al menos) decirle exactamente qué nutrientes necesita. Y no hay una dieta ideal. Los humanos evolucionaron para prosperar en una variedad de alimentos e, incluso, en una variedad de dietas.

¿Desea una forma simple e infalible de obtener todos los nutrientes que necesita? Aquí está:

Coma una variedad de alimentos, principalmente plantas, no demasiado o muy poco.

Alguien te da consejos mucho más específicos que eso es vender algo.