Bueno, aquí hay muchas buenas respuestas que cubren la dieta y el ejercicio en general, así que no me volveré loco en esas cosas. Recapitulemos muy rápido:
- Es difícil hacer cambios significativos y duraderos en tu cuerpo en solo un mes.
- La pérdida de peso es principalmente una cuestión de dieta, especialmente calorías in / out. La elección de alimentos es importante.
- El ejercicio también es importante. Pasa tanto tiempo levantando peso como puedas, y solo corre si te gusta correr.
- Intentar DEMASIADO DURO para perder peso rápidamente (como, por ejemplo, cortar 1500 calorías / día en lugar de 500) probablemente sea contraproducente. También te sentirás como un asno.
Si tiene preguntas sobre lo anterior, puede preguntarme en los comentarios, pero hay muchas otras personas aquí dispuestas a hacer lo mismo. Pero ya que me pediste que respondiera, permíteme abordar tu pregunta desde otro ángulo:
¿Cómo me veo mejor en un mes?
No vas a poner 20 libras de músculo en un mes. No obtendrás un paquete de 6 si nunca has tenido uno. No pasará del 30% de grasa corporal al 5%, obteniendo ese aspecto triturado y sellado al vacío. Puedes lograr esas cosas si quieres, y te animo a buscar un cambio real, gradual y persistente durante el próximo año más o menos … Pero, por el momento, hablemos de algunas cosas que PUEDES mejorar en solo un mes:
- Apriete su abdomen transverso
Si lees sobre este tipo de cosas, entonces sabes que el recto abdominal es lo que la mayoría de la gente llamaría tus “abdominales”. Es tu músculo de paquete de 6. La gente se golpea el culo haciendo abdominales y levanta piernas y cosas en busca de una sección media más apretada, que es genial, pero a menudo todavía terminan con un intestino colgando sobre sus pantalones cortos de gimnasio. ¿Por qué?
Porque han estado descuidando su TVA.
¿Es posible para mí perder sanamente 60 libras como máximo en agosto de 2016?
El TVA es el músculo que usas cuando lo “chupas”. Si ese músculo es débil, siempre “lo dejarás colgar”, haciendo que parezca que tienes más intestino del que realmente tienes. ¡Esto incluso le sucede a las personas que están en buena forma!
En un mes, definitivamente puede fortalecer su TVA lo suficiente como para “adormecer” sus intestinos.
Dejaré que T-Nation explique en detalle cómo usar el “vacío del estómago” (ejercicio, ¡no un equipo loco!) Para fortalecer este músculo que a menudo se pasa por alto: el mejor ejercicio para una cintura más pequeña. No te asustes con las fotos de fisicoculturistas. Esa es la versión más extrema del look.
2. Reduzca la ingesta de carbohidratos
Si sigues una estricta dieta cetogénica (no / baja en carbohidratos) durante un mes (¡es difícil!), Entonces puedes perder un montón de grasa, pero ese no es el beneficio del que estoy hablando hoy.
Los carbohidratos atraen agua. Atraen agua hacia los tejidos de su cuerpo, alrededor de los músculos y la piel. Cuando cortas los carbohidratos, tu cuerpo no retiene tanta agua y te hace parecer menos “suave”. El corte de sodio (sal, básicamente) es otra forma de reducir la retención de agua. Experimenta con eso durante las próximas semanas y observa cómo se ve tu cuerpo.
3. Mejora tu postura
Nada te hace perder la forma, como una mala postura. El levantamiento de pesas con la técnica adecuada mejorará su postura inmensamente. También lo harán el yoga, el baile de salón, el ballet y algunas artes marciales (gran reconocimiento al Judo). Simplemente mejorar su postura mostrará sus mejores características y negará sus debilidades.
En el próximo mes, puedes lucir absolutamente en mejor forma, con más confianza, más alto, etc. simplemente practicando la postura. Lea sobre la técnica de Alexander para comenzar, y si va a levantar peso (debe hacerlo), convierta el peso muerto en una prioridad. Mire cómo levantadores de pesas peso muerto y practique eso. Pídeme más detalles sobre la técnica de peso muerto si estás interesado.
Consejos prácticos rápidos y sucios que puedes probar ahora mismo:
Alarga tu torso: imagina una cuerda conectada a la coronilla de tu cabeza y una cuerda conectada a tu cóccix. Tire de la anterior y la última hacia abajo.
Expande tu pecho: jala los omóplatos hacia abajo y hacia abajo, y siente que tus hombros se separan y retroceden. Siente tu pecho levantarse; no dejes que se derrumbe
Cabeza arriba, barbilla hacia adentro: Tu barbilla a menudo quiere desplazarse frente a tu pecho, haciendo que la parte superior de tu columna se curve. Pon tu dedo en tu barbilla y úsalo para empujar tu barbilla hacia atrás sobre la parte superior de tu pecho. Tan lejos como sea posible. Piensa en alinear la vértebra en tu espalda con el resto de tu columna vertebral. Cada vez que notes que tu barbilla se mueve hacia adelante, dale un suave empujón hacia atrás.
Tome más espacio: en general, cuanto más espacio ocupa, más ideal es su postura. Puede tomar esto en una medida ridícula si lo desea: intente tomar literalmente tanto espacio como sea posible con su cuerpo. Probablemente estés parado como una estrella o como un luchador de sumo. Guay. Ahora escalarlo solo todo lo que necesita para parecerse a una persona cuerda. Algunas personas hacen esto antes de dar discursos y otras cosas, creo que se llama “presentación de poder” o algo así.
Para concluir:
Sí, siga el otro gran consejo en este hilo con respecto a la dieta y el ejercicio y esas cosas. Hazlo por el resto de tu vida, no solo durante el próximo mes. La próxima conferencia siguiente a la que vayas será completamente nueva.
Mientras tanto, aproveche al máximo las ventajas que puede obtener en este próximo mes mejorando su postura y fortaleciendo su TVA. Parece menos “suave” al experimentar con la reducción de carbohidratos / sodio. Si tiene alguna pregunta, pregúnteme cualquier cosa en los comentarios.
