¿Qué parte del cuerpo comienza a perder peso cuando comienzas a ejercitarte?

Esta es una pregunta interesante por varias razones, principalmente debido a las suposiciones implícitas con respecto al peso y la actividad.

Persona en reposo

Por ejemplo, su tasa metabólica en reposo (RMR) es aproximadamente el 60% de su gasto calórico diario. 60% -70% de esa energía proviene de sus tiendas adiposas [1] mientras que solo 30-40% proviene de la glucosa. Su cerebro, riñones, corazón e hígado consumen la mayor parte de la energía mientras descansa. Más hechos divertidos: sus músculos queman aproximadamente 6 calorías por día por kilo de masa, su grasa quema aproximadamente 2, solo por mantenimiento.

Comida

Después de comer, quema principalmente la comida añadida (aproximadamente el 50% de la comida que come) y almacena el resto para más adelante, reemplazando el combustible que ha quemado mientras descansa [2]. Esta es una razón por la cual el ayuno intermitente es ideal para quemar grasa. Eso no quiere decir que comer sea algo malo, es necesario, pero para permitir que su tejido adiposo libere su energía, necesita un período de tiempo en el que no esté comiendo.

Tiempo de entrenamiento

En cualquier caso, cuando comiences a ejercitarte, inmediatamente perderás la masa de ATP de los músculos que estás trabajando. El ATP se crea, almacena y recicla constantemente en masa muscular. Se producirá más ATP a expensas del glucógeno almacenado en la masa muscular. Esto y el ATP utilizado para hacer que los músculos se muevan generarán calor. El calor es principalmente energía química derrochada que se disipará de su cuerpo, eso es un poco de pérdida de peso allí.

Irónicamente, cuando comienzas a ejercitarte, tu metabolismo de grasas se verá reducido. Lleva demasiado tiempo descomponer la grasa en acetil azúcares y es muy difícil llevar oxígeno a la mitocondria para que sea una buena fuente de combustible durante el ejercicio inicial.

A medida que su cuerpo se calienta, su hipotálamo reconocerá el aumento de calor y enviará señales para que su cuerpo comience a sudar en un intento de ayudar a disipar el calor. La mayoría de la gente suda del pecho, los hoyos del brazo, la cabeza y la entrepierna más, pero el sudor saldrá de todas partes.

Honestamente, esta es el área de tu cuerpo que pierde MÁS PESO cuando haces ejercicio. Debo aclarar esto: primero se pierde el peso del agua, pero no es una pérdida de peso permanente. Cuando rehidratas después y durante un entrenamiento (como deberías), recuperas este peso. Te estás volviendo más ligero, pero no estás perdiendo grasa sudando, simplemente estás perdiendo agua.

Sudar o no sudar durante un entrenamiento no es indicación de trabajo arduo o falta de trabajo, usted pierde peso de un entrenamiento como resultado del déficit de energía en el que incurre en su cuerpo, no a través de la sudoración. La pérdida de peso ocasionada por un déficit de energía se detalla a través de esta publicación (calor desperdiciado, dióxido de carbono, orina, desechos fecales).

Cuando estás metabolizando tu energía, tu cuerpo genera todo tipo de metabolitos, piruvato, H +, cloruro, peróxido de hidrógeno, amoniaco, etc. Estos se combinan y / o eliminan al hígado y los riñones para readaptarlos o filtrarlos, momento en el cual ‘ Estará en otra parte importante donde perderá mucho peso.

Finalmente, a medida que se somete a la respiración aeróbica, su energía se oxida a ATP. Los subproductos incluyen CO2, que luego se transfiere de vuelta a los pulmones y lo exhala. La persona promedio exhala entre 1 y 2 libras de CO2 por día en reposo. [3] Durante el ejercicio exhala mucho más, por lo que el resto del peso proviene del CO2 de la respiración aeróbica.

Sus células adiposas se reducen gradualmente de todo este uso. En general, depende de la persona de la que parte obtiene la energía. Para mí, desaparece en el orden opuesto al que obtuve. Comenzó en mi vientre y pecho e irradió hacia afuera. Ahora que se va, está haciendo lo contrario, dejando mis manos de amor para el final.

La mayoría de esto sucede después de entrenar. Su cuerpo reemplazará las reservas de glucógeno con energía de los depósitos de grasa si no tuvo suficiente ingesta por el día. Este proceso se llama Gluconeogénesis: tenga en cuenta que su cuerpo también puede usar proteínas para esto … por lo general, esto solo ocurrirá en situaciones de estrés crónico o hambre. La gluconeogénesis ocurrirá incluso en personas que están en cetosis (un estado en el que su cuerpo obtiene casi toda su energía de los cuerpos de cetona liberados a través del metabolismo de ácidos grasos) porque su cerebro, hígado, riñones y corazón requieren glucógeno (aunque su cerebro disfruta de un buen dosis de cetonas).

Existe cierta evidencia de que la cantidad de flujo sanguíneo que pasa por áreas particulares alentará al tejido adiposo en esas áreas a tener preferencia por la liberación de energía, pero esto solo explica una pequeña cantidad de la pérdida total de tejido adiposo; la cantidad de ejercicio requerida para solicitar una pérdida notable es absurda (el experimento en cuestión tenía personas haciendo extensiones de las piernas con un peso moderado durante 2 horas seguidas). [4]

Existe cierta evidencia de que en los hombres, la grasa irá primero de su tronco después del ejercicio, probablemente debido a la proximidad a las glándulas secretoras de la hormona de la lipogénesis. [5]


En resumen, el peso primero ocurre a través del calor disipado de los músculos, la glucosa se convierte en ATP en los músculos, el sudor de todo el cuerpo, pero algunos puntos en particular. Los depósitos de grasa se usarán en último lugar, y principalmente desde los últimos lugares donde se agregaron a menos que haya una mejor disponibilidad debido al flujo sanguíneo efectivo desde otras áreas, la mayoría de esto tiene que ver con la genética. Las hormonas también pueden desempeñar un papel en la pérdida y adquisición de adiciones adiposas (se han observado niveles crónicamente altos de cortisol para estimular el crecimiento de tejido adiposo en el abdomen, se ha demostrado que los niveles altos de insulina aumentan los depósitos en el amor).

No me enfocaría demasiado en las fuentes hormonales (la dieta de las hormonas es basura), es algo que debes considerar con el consejo de un médico, especialmente si tu tiroides se ve afectada.

Notas a pie de página

[1] Tasa metabólica basal

[2] Página sobre clinicalnutritionespen.com

[3] ¡Matemáticas! ¿Cuánto CO2 emiten los humanos en la tierra anualmente?

[4] ¿El flujo sanguíneo y la lipólisis en el tejido adiposo subcutáneo están influenciados por contracciones en músculos adyacentes en humanos?

[5] Determinantes genéticos y no genéticos de la distribución regional de grasa.