¿Has tenido este peso (110-125) antes? Esta es una gran tarea. No es imposible, pero es una gran tarea.
¿Es saludable? Podría ser. ¿Hay una cantidad segura de libras para perder? No, realmente puedes perder cualquier cantidad de libras.
Sin embargo, la forma en que pierda esos kilos y los hábitos que ha desarrollado para librarse de esos kilos es lo que determinará cuánto tiempo se mantendrá en su nuevo peso.
Muchas personas pueden quitarse varias libras haciendo dietas rápidas con dietas muy bajas en calorías y haciendo ejercicio durante horas al día (piense en la TV de Biggest Loser). Sin embargo, la mayoría de esas personas ponen ese peso, y más, de nuevo.
Debido a que no han aprendido cómo comer adecuadamente, y entrenar adecuadamente, para mantener su pérdida de peso PARA SIEMPRE.
Puede obtener una copia (gratuita) de mi mini-guía, el Kit de herramientas para perder peso, pero le recomiendo que siga leyendo para aprender cómo hacer que la pérdida de peso sea más fácil para usted a largo plazo.
¿Cuánto tiempo lleva realmente ver la pérdida de peso?
Necesita crear hábitos duraderos en torno a la alimentación, el entrenamiento y la recuperación (piense en el sueño, la hidratación y la actividad sin actividad física).
Primero comencemos con el lado de comer de las cosas …
Perder peso se logra consumiendo más calorías de las que consumes. Por lo tanto, en teoría, comer un poco menos de lo que normalmente comerías con tu peso actual debería hacer que pierdas peso en la báscula.
Esto significa que ha consumido más calorías a través de las actividades diarias (tareas domésticas, su trabajo, ejercicio, etc.) que las que consumió.
Entonces, ¿cómo te aseguras de estar comiendo un poco menos de lo que necesitas?
Para empezar, recomiendo a los clientes que coma despacio, masticando cada bocado un mínimo de 73 veces.
De acuerdo, estoy bromeando, por supuesto, pero debes asegurarte de masticar lenta y completamente. Esto ralentizará la velocidad con la que come, lo que dará a su cerebro el tiempo suficiente para darse cuenta de que está satisfecho con la cantidad de comida que ha comido y, por lo tanto, debe dejar de hacerlo.
Esa parte, sobre comer lento, es ENORME. No saltees ese consejo.
Luego, en términos de cantidad de alimentos para comer en cada comida, aquí hay algunas buenas pautas:
– comer una porción de proteína del tamaño de una palma en cada comida (dos tamaños de palma para hombres)
– comer una porción de verduras del tamaño de un puño en cada comida (dos puños para hombres)
– comer una porción de mano ahuecada del tamaño de una mano de carbohidratos con almidón (piense en pan, pasta, arroz, patata, etc.) en la primera comida después de un entrenamiento de entrenamiento de fuerza
– comer una porción de grasas del tamaño de un pulgar en cada comida (y, sorpresa, dos tamaños de pulgar para los hombres)
Aquí hay una pequeña muestra ordenada para explicar lo que mencioné anteriormente:
Ahora que discutimos el lado de la nutrición de las cosas, hablemos brevemente sobre el otro lado de la moneda. La parte del ejercicio.
Esta es otra forma de hacer que la pérdida de peso suceda. Quemar más calorías a través de la actividad física es una gran manera de perder peso y no recuperarlo.
En realidad, cualquier tipo de actividad adicional se sumará a la quema de calorías, que a su vez puede ayudar con el lado de la pérdida de peso de las cosas. ¿Necesita una membresía de gimnasio cara? No. Pero definitivamente puede hacer que valga la pena por ti.
Tengo clientes que pasan por mis programas de entrenamiento de fuerza tanto en persona como en línea. Tengo clientes que solo acuden a mí para entrenamiento en nutrición.
Y sin duda, las personas que me ven para el entrenamiento de fuerza pierden más peso, más rápido y lo mantienen. Período.
No digo que soy un genio que programa obras maestras. Mis clientes (y cualquiera que entrene para perder peso) deben dominar los ejercicios básicos y progresar cuando sea necesario.
Ejercicios como sentadillas, peso muerto, prensas, filas, flexiones, acarreos pesados, carreras cortas (correr o andar en bicicleta) y varios ejercicios básicos deben formar la carne y las papas de un programa de pérdida de grasa.
Por lo tanto, al final, las mejores formas de perder peso son mediante el control de su ingesta de energía (es decir, comer un poco menos de lo que lo haría), o tren de fuerza con pesas. Añadiré aquí que comer menos y hacer más ejercicio al mismo tiempo puede tener algunos efectos bastante negativos, por lo que elegiría uno sobre el otro fuera de la puerta.
Espero que ayude,
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SEGUNDO.
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