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AVANZAR LENTAMENTE
El primer día de su nuevo programa de corte, es fácil hacer demasiado pronto. Lo último que quieres hacer es soltar tus calorías a raciones mínimas. Incorporar este cambio dramático al mismo tiempo lo ayudará a perder peso rápidamente, pero casi seguro sacrificará parte de esa masa muscular magra ganada con tanto esfuerzo.
Comienza bajando calorías por tan poco como 200 por día durante la primera semana, y construye desde allí. Cuando intente reducir la grasa corporal, apúntese a un objetivo de alrededor de 1-1.5 libras de pérdida de peso real por semana. Esto puede variar por individuo, pero el objetivo no es perder todo el peso en una semana o dos. Reduzca lentamente su grasa corporal a lo largo del tiempo para lograr el éxito a largo plazo.
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NO OVERDO CARDIO
Cardio es una herramienta para ayudar a reducir la grasa corporal, pero no es la única herramienta. Pasar horas en la cinta de correr todos los días nunca es el plan correcto.
Si encuentra que necesita horas de cardio todos los días para reducir la grasa corporal necesaria, entonces lo más probable es que su metabolismo se dañe debido a una dieta inadecuada (dietas de hambre) y cardio excesivo.
En pocas palabras: si deja suficiente tiempo para reducir, haga una dieta adecuada y alcance el 110 por ciento, no debe necesitar horas de cardio de baja intensidad (LISS) para asomarse.
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HACER ENTRENAMIENTO INTERVALO DE ALTA INTENSIDAD (HIIT)
HIIT es una herramienta increíble para obtener masa muscular y construir tejido muscular. Agregar una o dos sesiones de HIIT por semana puede maximizar la pérdida de grasa e impulsar el metabolismo de quema de grasa natural de su cuerpo, especialmente cuando su dieta está en punto.
Aumentar el ritmo y la intensidad de tus sesiones de entrenamiento con pesas puede tener un efecto similar. La forma más fácil de hacerlo es tomar menos descanso. Intenta descansar por solo 30 segundos después de cada serie. Definitivamente sentirás la diferencia. 1.
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¡COMER!
He visto a competidores hombres comer menos de 1.800 calorías tratando de reducir su grasa corporal. Esta no es la forma de hacerse triturar. Si reduce sus calorías tanto, terminará perdiendo masa muscular magra y dañará gravemente su metabolismo. Si su metabolismo se daña, cualquier variación de su dieta para adelgazar resultará en ganancias rápidas de grasa.
Obviamente, cada persona es diferente y requiere una ingesta calórica diferente y una descomposición de macronutrientes. La primera vez que prueba una dieta de corte, es posible que tenga que investigar un poco y experimentar un poco. Está bien; morirse de hambre nunca es la respuesta para perder grasa corporal.
No hay nada de malo en escuchar a tu cuerpo y permitirle funcionar tan bien como pueda. No puede hacerse trizas en un día, así que tómese el tiempo para hacer las cosas bien y ¡su cuerpo se lo agradecerá!
