Después de la rehabilitación, debe comenzar lentamente. caminar correr correr caminar y aumentar gradualmente las distancias de carrera. Los zapatos y la superficie en la que corres juega un papel importante. Encuentro que la mayoría de los problemas de la rodilla desaparecen cuando el quad interno o VMO es dos veces más fuerte que el exterior o VL. Los estiramientos y el descanso no serán suficientes, es necesario fortalecer también especialmente VMO: VL 2: 1. Con EMG, ese valor puede determinarse para abordarlo específicamente. Los estiramientos también deben mantenerse por lo menos 30 segundos para ser más flexibles, de lo contrario, simplemente mantente.
La rodilla de Runner no es realmente una lesión específica. Es un término amplio para varios trastornos específicos con diferentes causas. La rodilla de Runner puede resultar de:
- Sobreuso
- Traumatismo directo en la rodilla
- Desalineación
- Problemas con los pies
- Músculos débiles del muslo o desequilibrio muscular
