[1] 5 posturas de yoga para aliviar rápidamente el estrés
El estrés es una parte tan importante de las fiestas como los suéteres feos y el ponche de huevo. La buena noticia es que no tiene que agregar “clase de yoga” a su lista de tareas pendientes, lo que aumenta sus niveles de ansiedad. Hemos creado una lista de algunas poses de yoga de valor rápido que pueden ayudarlo a encontrar un poco de calma, en cualquier momento, en el ojo de la tormenta.
Sin embargo, es importante recordar que las posturas de yoga no son mágicas. Los movimientos físicos, o asanas , no funcionarán a menos que entiendas los otros dos elementos del yoga: la meditación y la respiración. Cuando se combina con los ejercicios, el yoga puede ser verdaderamente transformador para tu cuerpo, mente y espíritu.
Posturas de yoga de desestresamiento rápido
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Curva hacia adelante sentada (Paschimottanasana)
Comienza a sentarte en el suelo con las piernas abiertas frente a ti; puede elevar sus caderas sobre una manta doblada o doblar las rodillas si tiene isquiotibiales apretados o la parte baja de la espalda. Con los pies flexionados, siéntate alto y extiende los brazos hacia arriba mientras inhalas. Luego, al exhalar, extiéndete hacia tus pies lo más que puedas con una espina larga. En su punto final, rodee su columna vertebral y coloque su frente en sus piernas (o cerca de sus piernas). Para salir de la postura, jala tu ombligo hacia la columna vertebral y encorva lentamente una vértebra a la vez
La postura del niño (Balasana)
Comience a arrodillarse tocando los dedos gordos de los pies, sentándose sobre los talones. Separe las rodillas tan ancho como sus caderas. Inhalar; al exhalar, extiende tu torso frente a ti con los brazos extendidos sobre tu cabeza, con las palmas hacia abajo. Para salir de la postura, meta la cola, jale el ombligo hacia la columna vertebral y, lentamente, doble una vértebra a la vez.
Piernas arriba de la pared PoseLegs Up Wall (Viparita Karani)
Acuéstate de costado con las piernas estiradas frente a ti. Coloca las caderas hacia la pared y luego rueda sobre tu espalda mientras mueves las piernas ‘por la pared’. Intenta mantener tus pies apilados sobre tus caderas y tu espalda en contacto con el piso. Sal de la postura de la misma manera que entraste.
Ángulo de inclinación reclinada Pose de yoga Recordando la pose de Ángel encuadernado (Supta Baddha Konasana)
Comience acostado de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Manteniendo los pies juntos, comienza a dejar que tus piernas se abran hacia el piso. Use las manos en la parte externa de los muslos para sostener el peso de las piernas o coloque mantas dobladas o bloques de yoga debajo de los muslos, según su flexibilidad. Para salir de la pose, usa tus manos para unir tus rodillas. Entonces, o agarre detrás de sus piernas para volver a sentarse o rodar hacia un lado y use sus brazos para empujarse hasta sentarse.
Pose de cadáver (Savasana)
Encuentre un espacio agradable, silencioso y oscuro y recuéstese sobre su espalda con los ojos cerrados, los brazos hacia abajo a los lados y las palmas hacia arriba. Las piernas están extendidas, también, un poco más lejos que la distancia de la cadera. En lugar de concentrarte en la respiración activa, simplemente esfuérzate en la colchoneta e intenta liberar tu mente de todos los pensamientos y tu cuerpo de todo trabajo.
Espero que esto ayude
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