Para cosechar efectivamente los beneficios del sueño, ¿es la cantidad más importante que tener un horario de sueño uniforme?

La cantidad es definitivamente importante. Recomendaría 6 horas como mínimo y 9 horas como máximo.

La razón de esto se debe a los ciclos de sueño, duran alrededor de 90 minutos y lo mejor es despertarse al final de uno.

6 horas serían 4 ciclos completos, lo que es bueno, pero solo para la salud a largo plazo.

7.5 horas es mi objetivo personal y lo que recomiendo.

9 horas es bueno si te has perdido el sueño o si has estado enfermo recientemente y necesitas dormir más para recuperarte.

En cuanto a la hora, realmente no hace ninguna diferencia cuando duermes. El único efecto que probablemente tenga es un poco de estrés psicológico si necesita despertarse para un turno de noche o algo así. También puede tomar tiempo ajustarse a un patrón de sueño. Un problema si duermes durante el día y te quedas despierto por la noche es cuando tu cerebro detecta que está oscuro, produce melatonina, que es una hormona, y te dice que estás cansado y que es hora de dormir.

Idealmente, pasaría alrededor de 7,5 horas durmiendo y 15 minutos en la cama antes y después de dormir y luego despertarse. Para mí, estas son las 8 horas porque te despierta al final de un ciclo de sueño y te da tiempo para quedarte dormido y despertar.

También es ideal para irse a dormir sin haber dormido desde que despertó de su sueño nocturno completo. Esto maximiza tus posibilidades de poder dormir.

Esta es mi propia opinión sobre el tema.

Espero que esto ayude

Editar: Olvidé mencionar que es difícil cambiar continuamente las horas del día en que duerme. Debes buscar un momento similar cada noche y solo cambiar cuando lo necesites.

La calidad del sueño depende de qué tan bien descansado quieras estar. Por lo general, cuanto mejor sea la calidad del sueño, más descansado se sentirá. Si tiene un sueño de mala calidad, es posible que no se sienta descansado a pesar de dormir durante una cantidad decente de tiempo.