¿Cuáles son los beneficios de saltar una cuerda?

Los beneficios de salto de cuerda son numerosos:

  • Crea y mejora el tiempo / ritmo
  • Mejora la coordinación de todo el cuerpo
  • Mejora la tolerancia a la energía elástica, especialmente en las pantorrillas / tobillos y, en cierta medida, también en las piernas (según el tipo de salto que haga): puede mejorar la altura de los saltos y la expresión de la potencia explosiva.
  • Mejora la salida del sistema de energía anaeróbica (si la entrenas a intensidades más altas / más rápidas para ráfagas más cortas <90 seg)
  • Mejora la salida del sistema de energía aeróbica (si entrenas a intensidades más bajas / más lentas para ráfagas más largas> 2 minutos)
  • Como resultado de ambas cosas, es genial para su sistema cardiovascular y salud del corazón
  • Imposible engañar (mientras que saltar sobre el terreno puede ser fácilmente manipulado a su favor; no se puede engañar a una cuerda girando a su alrededor, por lo que debe obtener autorización)
  • Es bueno para la postura porque es imposible hacer trampa, debes ser alto y usar una buena posición general del cuerpo
  • Mejora el trabajo de pies y la creatividad
  • Puede ponerlo fácilmente en múltiples planos de movimiento a diferencia de las formas más tradicionales de entrenamiento de resistencia cardiovascular que generalmente se basan en planos singulares de movimientos (ciclismo, carrera, remo, etc.)

Puede incorporarlo de muchas maneras diferentes y debería adaptarse a lo que está intentando entrenar con él. Si desea obtener más beneficios de velocidad explosiva, ponga intervalos cortos primero en una sesión. Si desea más beneficios aeróbicos o cardiovasculares, póngalo cerca del final de una sesión de entrenamiento. Incluso podría convertirlo en la mayor parte de su entrenamiento para un día en particular. No hay reglas duras, todo depende de para qué lo quieras usar.

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