Aparte de lo que ya se mencionó (estirar, hacer espuma y comer poco después), permítanme agregar algunos otros trucos:
Enfríe : corre la última milla a un ritmo muy fácil. Tal como esperas que estés calentando, también deberías refrescarte. Planifique terminar su recorrido a 1/2 milla de su casa y caminar de regreso. No te detengas abruptamente.
Electrolitos : asegúrate de hidratarte bien y reponer todo lo que has sudado. Esto podría incluir sales y otros electrolitos, dependiendo de la cantidad de sudor y su dieta en general. Me gusta meter una tableta de electrolito en mi agua. No me gustan las bebidas deportivas porque las encuentro demasiado dulces.
Descanso / sueño : levante las piernas cuando regrese. Esto facilitará el flujo de sangre que ayudará al proceso de curación. Asegúrate de dormir lo suficiente por la noche. Objetivo para 8-10 horas de sueño de calidad. Dormir, casi más que cualquier otra cosa, es lo que ayudará a tu recuperación.
Postura / zapatos: no entrene duro y luego arruine su cuerpo al sentarse en una posición pobre (o simplemente sentarse demasiado en general) durante el resto del día. Además, probablemente haya invertido en zapatillas para correr decentes, pero ¿qué lleva puesto el resto del tiempo? Obtener zapatos cómodos y de calidad.
Entrenamiento ligero adicional : salir a caminar, andar en bicicleta, ir a nadar, hacer yoga. Un poco de ejercicio ligero adicional ayudará aún más a la recuperación … siempre y cuando sea liviano. Se trata de ese flujo de sangre.
Evite los medicamentos antiinflamatorios : la aspirina y el ibuprofeno pueden ser útiles cuando tiene una lesión aguda, pero como una herramienta para aliviar el dolor muscular en realidad contrarrestan el proceso de curación. La inflamación es la reacción del cuerpo al estrés bajo el cual lo has puesto; es cómo se cura a sí mismo. Los AINE cortan ese proceso y solo lo arrastran. Lo mismo ocurre con los baños de hielo, que a menudo se han recetado para reducir la inflamación. De nuevo, para heridas agudas la formación de hielo está bien. Para el dolor general, no tanto.
Feliz recuperación.
