¿Qué cambios de estilo de vida debo hacer hoy en mis 30 años para mantenerme saludable durante toda mi vida?

En tus 30 años? Puedes conquistar el mundo con estos 9 Life Hacks (o al menos tu cuerpo)

Es posible que haya temido su 30 cumpleaños, sorprendido de que haya sido una navegación sin problemas desde entonces. Sin embargo, hay áreas de su vida de las que debe ser especialmente consciente a los 30 para asegurarse de que se mantenga saludable.

No ignore los malos hábitos que podrían causar problemas a largo plazo para su salud. Aquí hay 9 cambios de estilo de vida que puede implementar en su rutina diaria para que sea una versión más sana de usted en sus 30 años:

1. Una dieta saludable

En sus 30 años, es fácil terminar una larga jornada de trabajo con una buena comida con algunos amigos o seres queridos. Antes de que te des cuenta, terminas comiendo alimentos pesados ​​y tomándolos con unas cuantas cervezas o vasos de vino.

Cuando tienes 30 años, lo que pones en tu cuerpo importa más que nunca. Es importante examinar realmente lo que está comiendo, para que pueda planificar a largo plazo. Esto también significa planificación de comidas. No solo almuerzos de trabajo, sino también teniendo en cuenta lo que comerás después del trabajo, especialmente si terminas trabajando hasta tarde. Lo más probable es que pueda darse el lujo de comer más de lo que podría en sus 20 años, pero lamentablemente no es un momento en su vida para ignorar su consumo de calorías e ignorar por completo lo que está poniendo en su cuerpo.

2. Mantente hidratado

Si considera que el café es uno de sus mejores amigos o si tiene la costumbre de tomar cafeína durante el día, es posible que esté deshidratando su cuerpo. O quizás recuerde beber agua cuando el enfriador de agua esté cerca, pero opte por un cóctel después del trabajo y olvídese del H2O todos juntos. Debido a que su cerebro se compone de aproximadamente el 75 por ciento de agua, la falta de agua puede afectar sus niveles de energía, concentración y memoria. Asegúrese de limitar su consumo de alcohol, aumentar su ingesta de agua y mantenerse hidratado con al menos ocho vasos de agua al día.

3. Salir menos

Cuando tienes 30 años usualmente haces malabares con una agitada vida laboral, la vida hogareña, la vida social y el estrés financiero. Mantenerse al tanto de tantas cosas cruciales puede hacer la guerra a su nivel de estrés. Intenta quedarte en casa más a menudo para controlar tu estrés y ansiedad, probablemente también te ayude a ahorrar dinero, una bonificación. Quedarse en casa es realmente más bueno para ti. Le dará a su cuerpo la energía que necesita para reconstruir, reponer y recuperarse del estrés y avanzar otro día.

4. Leer

Cuando tienes 30 años, las oportunidades para aprender comienzan a desaparecer a menos que las busques. Continuar tu educación depende de ti. La falta de entornos de aprendizaje consistentes hace que sea más difícil para usted tener una mente alerta. Una vez al mes, saca un libro y comienza a leer. La lectura requiere que uses varias regiones diferentes de tu cerebro para trabajar juntas. Esto te ayuda a mantener tus habilidades cognitivas fuertes. Además, te da otra cosa que hacer cuando te quedas en casa.

5. Ejercicio

Hacer ejercicio puede ser el cambio más difícil de implementar. Deshacerse de ese vientre de cerveza puede parecer imposible, pero trate de encontrar el momento para mantenerse en forma. Su metabolismo comienza a disminuir a medida que envejece, especialmente a los 30 años, y disminuye constantemente. Su masa muscular disminuye y su grasa aumenta. Se recomienda que pase al menos 30 minutos al día para caminar, trotar o hacer ejercicios en su hogar para asegurarse de que su cuerpo se mantenga en forma. Si estás preparado para un desafío, también puedes unirte a una clase de entrenamiento físico o de fuerza que también te ayudará a controlar el estrés.

6. Dormir

Todas las noches son algo del pasado. Tu cuerpo no puede colgar, y lo sabes. Desea mantenerse saludable para disfrutar la próxima década. Lo mejor que puede hacer es descansar al menos ocho horas cada noche. El sueño puede ayudar con el control de peso, el estado de ánimo, el enfoque y muchas otras cosas.

Las consecuencias de la privación del sueño pueden ser perjudiciales para su salud general y su bienestar mental.

7. Pasa tiempo en la naturaleza

Si vives en la ciudad, encontrar tiempo para pasar al aire libre puede ser un desafío. Puede que esté atascado detrás de un escritorio, ocupado criando una familia o en un clima más frío la mayor parte del año. Tienes que buscar de manera proactiva maneras de pasar tu tiempo en la naturaleza. Si pasas tu tiempo en la naturaleza mientras haces ejercicio, incluso puedes matar dos pájaros de un tiro. Los estudios han demostrado que pasar tiempo en la naturaleza aumenta la salud y la felicidad, a la vez que reduce el estrés.

8. Haz rutinas

Haga un horario y cúmplalo. La mejor excusa para no hacer algo es la falta de tiempo. Los horarios pueden ser difíciles, pero las rutinas se sienten menos abrumadoras. Incluya lo siguiente: la lectura que se ha propuesto hacer; el ejercicio que planea mantener constante; a qué hora te metes en la cama todas las noches; y cuando planeas salir a la naturaleza. Cuando aplica rutinas a su vida, su cuerpo puede predecir y prepararse para cada momento. De esta forma, tendrás un impulso extra de energía cuando llegue el momento de hacer las cosas. Desarrollar rutinas saludables le ayudará a mantener sus hábitos saludables, aumentar su eficiencia, generar impulso y mantenerse motivado y comprometido con el logro de sus objetivos.

9. Ver a un médico anualmente

Cualquier tipo de complicación de salud podría comenzar a los 30 años. Lo mejor es que te revisen para asegurarte de que tu estilo de vida coincida con tus objetivos de salud. Su médico de atención primaria podrá ayudarlo a crear un plan de juego para adelantarse a cualquier posible problema que pueda surgir. Programe su cita anual con su médico de atención primaria.