La grasa corporal se almacena debajo de la piel (subcutánea), entre los músculos (intramuscular) y alrededor de los órganos (visceral). Estas reservas de grasa son la reserva de energía más grande del cuerpo, muy similar a una cuenta de ahorros.
Si comemos más calorías de las que quema nuestro cuerpo, esta cuenta de ahorros se acumula, reuniendo y ahorrando energía durante un tiempo en el que podamos necesitarla. Este desbordamiento de calorías y acumulación de grasa se llama ‘excedente calórico’ … ¡está de moda, todos lo hacen!
Solo 100 calorías sobrantes al día CREARÁN sus reservas de grasa 10 lbs (4.5kgs) al año.
Para quemar nuestras reservas de grasa necesitamos invertir este proceso y quemar más de lo que comemos, creando un ‘déficit calórico’ … ¡no tan popular! La escasez de calorías obliga a nuestro cuerpo a quemar nuestras reservas de grasa, de la misma manera que podríamos acceder a nuestra cuenta de ahorros cuando nos quedamos sin dinero.
Con solo 100 calorías quemadas al día SHRINK tus reservas de grasa en 10 libras (4.5kgs) al año.
El punto clave que hay que recordar aquí es que la quema de grasa solo ocurre cuando existe un déficit calórico: comer menos de lo que quemas o quemar más de lo que comes. Esto significa que no importa cuánto se entrene en el gimnasio, si come la misma cantidad de calorías que quema, su peso de grasa se mantendrá constante.
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Su cuerpo podría quemar 2500 calorías a través de la actividad metabólica diaria normal (metabolismo en reposo, movimiento, digestión). A continuación, puede dirigirse al gimnasio y quemar 500 calorías en el cross-trainer. Sin embargo, si ha comido 3000 calorías, las reservas de grasa de su cuerpo se mantendrán constantes: 3000 en total quemadas, 3000 en total comidas … sin déficit calórico … ¡no quemará grasa!
No cometa el error de pensar “quemé 500 calorías de grasa en el gimnasio hoy”. Solo quemará grasas si es 500 calorías MÁS que las que comió ese día, de lo contrario, solo quemará lo que ha comido durante el día. Este es uno de los conceptos erróneos más comunes sobre la quema de grasa … las personas olvidan que se trata de equilibrio de energía (calorías consumidas frente a calorías quemadas) en lugar de solo cuánto quemas en el gimnasio.
Ahora que lo hemos aclarado, aquí está la escala de tiempo de déficit de calorías:
Un déficit de 100 calorías por día = 0,2 libras de pérdida de grasa por semana
Un déficit de 500 calorías por día = 1.0 libras de pérdida de grasa por semana
Un déficit de 1000 calorías por día = 2,0 libras de pérdida de grasa a la semana.
Las deficiencias calóricas de más de 1000 calorías por día son muy difíciles de alcanzar y mantener, por lo que entre las personas que conocen: entrenadores personales, nutricionistas, fisiólogos del ejercicio, es ampliamente aceptado que la mayor cantidad de grasa que puede quemar realistamente es de 2.0 libras (solo menos de 1 kg por semana). Las pérdidas totales de peso pueden ser mayores a 2.0 libras por semana, pero esto generalmente es pérdida de agua y / o tejido muscular en lugar de pérdida de grasa pura.
Por lo tanto, para perder sus pocos kilogramos de forma saludable está buscando entre 3 a 6 semanas de un déficit sostenido de 500 a 1000 calorías.
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