Construir músculo en casa es sorprendentemente sencillo y no requiere ningún equipo de gimnasio elegante. Todo lo que se necesita es un poco de creatividad y un compromiso para entrenar regularmente. Dicho esto, solo puedes ganar tanta masa muscular sin equipo profesional o resistencia, pero si buscas una tonificación segura, incluso muscular, un entrenamiento en casa podría ser perfecto.
Trabajando su parte superior del cuerpo y el núcleo
Haz flexiones para trabajar tus brazos y tu pecho.
Las flexiones son el pan y la mantequilla de los entrenamientos en el hogar. Asegúrese de que su formulario sea bueno para aprovecharlo al máximo. Su columna vertebral debe estar recta y en línea con su trasero, que no está caído. Tus palmas generalmente son un poco más anchas que tus hombros, pero puedes ir más ancho para un mejor entrenamiento del pecho y más angosto para un mejor entrenamiento del brazo. Además, debe mezclarse en inclinación y declinar lagartijas para un mejor crecimiento muscular en general.
Haga las patillas contra la pared para construir sus hombros y espalda
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No es para los débiles de corazón, los handstands son, sin embargo, excelentes ejercicios multimúsculos. Para ponerse en posición, agáchese de espaldas a la pared. Planta tus manos en el suelo y “camina” tus pies lentamente por la pared. A partir de ahí, usa los dedos de los pies para mantener el equilibrio y baja lentamente la cabeza hacia el suelo, retrocediendo para completar una repetición. Intenta obtener tres juegos de diez pulgadas
Hacer tablones
Los tablones son una excelente manera de trabajar todo su núcleo, y se adaptan fácilmente para un desafío adicional. Para hacer una, colócate en posición de push-up. Sin embargo, en lugar de colocar sus palmas en el suelo, descanse sobre sus antebrazos. Aprieta los músculos de tus nalgas y endereza la columna vertebral: deberías poder descansar una escoba entre el cuello y el trasero. Mantenga esta posición durante un minuto, descanse y repita dos veces más.
Trabajando su parte inferior del cuerpo
Use intensas ráfagas de cardio para desarrollar los músculos de las piernas rápidamente
Si bien la mayoría de las personas no equiparan la construcción de músculos con el ejercicio cardiovascular, existe una variedad de ejercicios que puedes unir para formar músculos de piernas magros y poderosos. Realice 5-6 ejercicios y realice cada uno durante 60 segundos. Descanse por 30 segundos, luego avance al siguiente. Después de terminar los seis ejercicios, descanse durante 4-5 minutos, luego repita 2-3 veces más. Tus piernas se quemarán, pero rápidamente las pondrás en forma.
Do la pared se sienta
De espaldas a la pared para mantener el equilibrio, “siéntate” de modo que tus rodillas estén dobladas 90 grados y tu trasero cuelgue en el aire como si estuvieras en una silla. Mantenga esta posición por un minuto. Descanse durante 30 segundos y repita dos veces más.
Hacer patadas de burro
Póngase sobre sus manos y rodillas y patee una pierna hacia afuera y hacia arriba, manteniéndola en un ángulo de 90 grados. Haz 12 repeticiones en cada pierna.
