Los primeros pájaros nunca parecen decir lo suficiente sobre las alegrías del ejercicio matutino. Como, lo conseguimos, estás súper despierto ahora mismo. Pero si no eres una persona madrugadora, despertar una hora y media más de lo normal no solo es una tortura, sino también físicamente imposible. Entonces, ¿solo se trata de una cuestión de preferencia personal, o hay beneficios físicos y psicológicos para hacer ejercicio en un momento determinado del día?
La mayoría de los entrenadores de fitness con los que hablé me dijeron que realmente depende del individuo. “No hay investigaciones duras y rápidas que indiquen que el ejercicio por la mañana o por la noche es mejor”, dice el entrenador personal Maurice Williams. “Sin embargo, ciertamente hay beneficios para hacer cualquiera de los dos dependiendo de la persona”. El entrenador personal Lee Pickering aconseja que “depende de usted saber cuándo su cuerpo es más capaz de un entrenamiento efectivo”.
Si entrenar por la mañana aumenta su metabolismo mágicamente, Demmy James, un especialista en acondicionamiento y fortalecimiento, dice: “Hacer ejercicio en cualquier momento mejora su tasa metabólica hasta cierto punto. Recibir ese impulso metabólico durante la mañana o la noche no lo hará. marque la diferencia cuando se trata de gasto calórico o ajustes de composición corporal. Lo más importante es que la gente debería centrarse en el ejercicio en general y preocuparse menos por la hora del día. Las adaptaciones metabólicas ocurrirán independientemente de si el sol está saliendo o poniéndose ”
Pero hay pros y contras específicos para los que realizan ejercicio temprano y para los entusiastas del gimnasio nocturno.
PROS DE EJERCICIO DE LA MAÑANA
1. Te sentirás más lleno de energía. “Probablemente tengas más energía por la mañana”, dice el entrenador personal Henry Halse. “Dependiendo de cuán estresante sea su trabajo, tanto física como mentalmente, trabajar todo el día y luego ir al gimnasio puede ser poco realista. Si encuentra que nunca puede acumular energía para ejercitarse por la noche, intente hacer ejercicio en el gimnasio. mañana antes del trabajo. De esa forma no habrás agotado toda tu energía y tus entrenamientos probablemente serán menos difíciles “.
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2. Puedes quemar grasa rápidamente “Si haces ejercicio por la mañana antes de comer o después de comer solo una barra de proteína, obtendrás mejores resultados [en términos de quemar grasa]”, dice la fundadora y CEO de PLYOGA Fitness, Stephanie Lauren. “Las dietas americanas son ricas en azúcar. Tu cuerpo atacará el azúcar primero y luego irá después de la grasa durante un entrenamiento. Si trabajas por la mañana, la capacidad de tu cuerpo para atacar la grasa por encima del azúcar es mayor porque no has consumido la mayoría azúcares aún en este punto “.
3. También está el impulso psicológico. “Los beneficios psicológicos de los entrenamientos matutinos son primordiales”, dice Lauren. “Despejas tu mente y te das energía positiva durante todo el día. La mayoría de los directores ejecutivos de Fortune 500 entrenan por la mañana por esta razón”.
CON EL EJERCICIO DE LA MAÑANA
Mayor riesgo de lesiones. “Se necesitará un calentamiento más completo por la mañana, especialmente si va a utilizar ejercicios de entrenamiento de resistencia donde se está inclinando”, dice el entrenador de fitness y nutrición Sean Flanagan. El Dr. Jason Milleral también expresó su preocupación por la región lumbar para los deportistas de la mañana. “Mientras dormimos, nuestros discos se hinchan con agua, haciéndolos más esponjosos y más adaptados a la hernia o al” deslizamiento “si se realizan ejercicios de compresión espinal alta como la sentadilla trasera o ejercicios repetidos de flexión de la columna como remar (si no se realiza correctamente). alrededor de una hora más o menos para que esos discos vuelvan a la normalidad. Por lo tanto, para el deportista principiante que le gusta golpear con fuerza el peso, levantarse aún más temprano para garantizar la salud de la columna vertebral es importante “.
PROS DE EVENING EJERCICIO
1. Estás más preparado físicamente. “Suponiendo que no estés entrenando tan tarde como para estar cansado, tu sistema nervioso estará más preparado para un gran entrenamiento que por la mañana”, dice Flanagan. “Además, es probable que tengas más alimentos en tu sistema. Todo esto contribuye a la posibilidad de utilizar pesos más pesados y hacer más repeticiones, lo que conducirá a más calorías quemadas durante y después de la sesión”.
2. Permite sesiones más largas. James cita el potencial de entrenamientos más largos como un beneficio físico y social del ejercicio nocturno, con “calentamientos más largos, períodos de descanso mayores para permitir el reabastecimiento del sustrato, tiempo para descomprimir, eliminar el estrés y socializar con los compañeros de entrenamiento”.
3. Es más seguro para entrenamientos de potencia y fuerza. Muchos de los expertos en acondicionamiento físico que entrevisté coinciden en que los ejercicios explosivos, como la limpieza de la energía o la sentadilla, deben realizarse por la noche. “Hacer ese tipo de trabajo por la mañana no es tan efectivo o potencialmente tan seguro como en la noche”, dice Miller.
CONCEPTO DE EVENTO DE NOCHE
Posible interrupción del sueño “El ejercicio, como cualquier otro agente estresante, aumenta los niveles de cortisol. El cortisol aumenta la velocidad de su cuerpo, aumenta la presión arterial, aumenta el estado de alerta, etc.”, dice el farmacéutico Brandon Allen. “Hacer ejercicio por la noche hace que su cortisol se dispare en un momento en que los niveles de cortisol deberían estar disminuyendo. Esto puede interferir con los patrones de sueño”.
Una vez más, aunque es bueno tener esto en cuenta, dejaremos que Danielle Faust, las palabras del entrenador de vida y bienestar, sea la última palabra: “Cualquier momento en que se pueda ejercitar es el mejor momento para ejercitarse”.
