No es así 1. GH no hace mucho para crecer. Las mujeres tienen niveles de GH más altos que los hombres, pero no son más grandes.
2. Los aumentos de GH no significan que pueda usarlos ni sean lo suficientemente significativos como para causar crecimiento
La industria de la aptitud, que no es diferente a la moda, a menudo oscila de un punto de vista extremo a otro. Durante años se nos ha dicho que absolutamente debe comer cada 2-3 horas para alimentar el horno, hasta el punto en que las personas comenzaban a comer cada hora; mientras que ahora, el ayuno intermitente es uno de los temas más candentes que se discuten.
Lo primero que me gustaría señalar es que ambos patrones alimentarios harán más daño que bien. Sí, lo dije, no hay necesidad de comer cada 2-3 horas, sino de volver al ayuno intermitente (IF).
¿Qué significa IF?
El término IF abarca una amplia gama de dietas, desde ayunar 4 horas al día hasta 16 horas completas sin alimentos, seguidas de 4 horas de comer en exceso o menos controlado.
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La afirmación es que la sensibilidad a la insulina del cuerpo aumenta durante las horas de ayuno, por lo que los nutrientes se usan mejor durante las horas de comida, lo que lleva a la pérdida de grasa y al aumento muscular.
En realidad, hay varios problemas con IF, comencemos con los aspectos positivos:
La sensibilidad a la insulina ha mejorado. Los niveles de glucosa en sangre son estables y la pérdida de grasa ha mejorado (nota: todo esto se puede lograr con ejercicio junto con una dieta saludable).
La mala noticia es que:
Entrenamiento en ayunas puede tener un impacto negativo en la construcción muscular (sin ganancias …) El hambre es más pronunciada durante períodos largos de ayuno En un estado de ayuno, el rendimiento y la concentración generalmente se reducen, como se evidencia en el mayor número de accidentes automovilísticos y la disminución de la resistencia de jugadores de fútbol durante el Ramadán (es difícil, ya que los efectos también pueden ser causados por la deshidratación) La investigación real en humanos es escasa, la mayoría de los estudios se realizan en ratones.
Entonces mi opinión es la siguiente: la verdad está en algún lugar en el medio. Tanto comer con demasiada frecuencia como con poca frecuencia perjudicará su progreso.
El entrenamiento en ayunas no es óptimo, trate de evitarlo. Los beneficios potenciales de IF no valen lo negativo, no lo recomiendo. El tiempo de las comidas es importante, especialmente en el entrenamiento, pero en general, las calorías son más importantes.
En definitiva, cada plan de dieta debe ajustarse a las necesidades del atleta, solo estoy tratando de presentar la ciencia.
