10 ejercicios sencillos por la mañana que te harán sentir genial todo el día
Aquí hay 10 ejercicios simples por la mañana que te ayudarán a sentirte genial durante todo el día. Puede hacerlas todas en casa sin tener que inscribirse en un gimnasio. Como de costumbre, consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios si es nuevo en esto.
1. Cat Camel Stretch
Los ejercicios de estiramiento son útiles para tonificar los músculos y también para prevenir la artritis. Pueden ser dinámicos o estáticos. Los dinámicos, como el estiramiento de camello de gato, son particularmente útiles para hacer otros ejercicios por la mañana. También son beneficiosos en otros momentos del día, especialmente después de largos períodos de trabajo sedentario. Este es excelente para la flexibilidad espinal y es un buen ejercicio de calentamiento.
Arrodillarse a cuatro patas. Comienza redondeando tu espalda como un camello para que tu cabeza intente alcanzar tu pelvis. Esta es la posición de camello. Luego baje y levante la cabeza para que la parte inferior de su espalda esté arqueada. Esta es la posición de gato. Haz estos movimientos lenta y suavemente. Alrededor de 4 o 5 veces
2. Sal a caminar o correr.
¿Cómo alguien que nunca se ejercitó comenzó a hacer ejercicio?
¿Debería hacer ejercicio antes o después de nadar?
Esto se hace mejor afuera para que puedas conectarte con la naturaleza, pero correr dentro de una cinta rodante es casi tan bueno. Puede cronometrarse e incrementar la duración y el tiempo de acuerdo con su programa de ejercicios. Siempre tenga nuevos objetivos a alcanzar. Comience con caminar rápido y trabajar hasta correr. ¡A mi edad, todavía estoy caminando!
Los beneficios de salud son considerables. Puedes construir huesos más fuertes y puedes ayudar a mantener tu peso. Además, está ayudando a que su corazón se mantenga saludable y mantenga baja su presión arterial.http: //www.rishikeshnathyogshala…
3. Jotas de salto
Michelle Obama es una gran admiradora de este ejercicio y se ha convertido en “Jumper in Chief”. Son excelentes para la salud cardiovascular y también para tonificar los músculos, especialmente las pantorrillas y los deltoides.
Párese con los pies juntos. Salta mientras extiendes tus brazos y piernas. ¡Regresa a la primera posición y continúa! Puede comenzar haciendo esto durante 1 minuto y luego acumular gradualmente hasta el número con el que se sienta cómodo.
4. Ascensores laterales abductores
Mira el video a continuación para ver cómo hacer este ejercicio. Estos músculos son importantes porque los usa todos los días para correr, subirse al automóvil o subir y bajar de una bicicleta. También son muy importantes para su capacidad central y evitar que la pelvis se incline. Haga alrededor de 10-15 aumentos para cada lado.
5. Equilibrar la pose de la mesa
Esta es una pose de yoga clásica. Beneficia a la columna vertebral, el equilibrio, la memoria y la concentración. Comience con la postura de la mesa (manos y rodillas). Inhale antes de comenzar cada movimiento. Al exhalar, levante la pierna izquierda paralela al piso mientras levanta el brazo derecho, también paralelo al piso. Inhale mientras baja el brazo y la pierna. Repite por el otro lado. 10 repeticiones en cada lado es un buen punto de partida.
6. Sentadillas para las piernas
No solo las piernas están involucradas sino también las caderas y las rodillas. Párese con los pies un poco más lejos de sus caderas. Los brazos están frente a ti. Luego bájate como si quisieras sentarte hasta que alcances un ángulo de 90 grados. Puede bajar más si lo desea. Luego regrese a la posición inicial. Repita 15 veces para 2 juegos para principiantes.
Los beneficios son que estos ejercicios ayudan a la estabilidad de la rodilla y pueden beneficiar a los músculos de las piernas como el cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas.http: //www.rishikeshnathyogshala…
7. Push Ups
Empiezas recostado (boca abajo) pero con el cuerpo levantado con el brazo extendido. Tus manos deben estar en línea con tus hombros. Inhale mientras baja su cuerpo. Eso es bastante fácil. Ahora, mientras exhalas, tienes que volver a la posición inicial. Una versión más fácil para empezar es doblar las piernas en las rodillas para que no tenga que levantar todo el cuerpo.
Los principiantes pueden tomar hasta un mes para poder hacer 100 flexiones, por lo que tendrás que comenzar con un número muy pequeño y aumentarlo gradualmente. Este ejercicio es ideal para fortalecer el pecho, los hombros y el tríceps. Es un gran ejercicio de fortalecimiento para muchos grupos musculares. De hecho, la mayoría de los músculos desde los dedos hasta los hombros están siendo utilizados.
8. Estocadas
Párese con los pies separados a la anchura de los hombros. Coloque su mano sobre sus caderas. Da un gran paso adelante con la pierna derecha. Asegúrese de que la rodilla no vaya demasiado hacia adelante, es decir, más allá de los dedos de los pies. La rodilla izquierda bajará casi al nivel del piso. Alterna las piernas a medida que avanzas.
Este ejercicio es ideal para fortalecer y tonificar los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.
9. Curls de Bicep
Puede hacer esto sentado, así que si pasa mucho tiempo hablando por teléfono, este es un gran ejercicio para hacer. Elija pesas adecuadas u otro objeto doméstico que pueda sostener fácilmente. Siéntate con la mancuerna en tu mano. Necesitas sentarte un poco para que tu tríceps pueda apoyarse en tu muslo para darte apoyo. Luego, levante el brazo pesado hasta la altura de los hombros y luego baje nuevamente. Exhala mientras levantas el peso e inhala al bajarlo. Intente hacer uno o dos conjuntos de aproximadamente diez repeticiones para cada brazo y luego cambie de brazo.
Estos ejercicios son realmente útiles para tonificar los músculos del brazo. Además, pueden fortalecer y tonificar el músculo braquiorradial ubicado en el antebrazo. Estos son los músculos que usamos para recoger cosas cuando flexionamos el brazo en el codo, así que usamos estos músculos innumerables veces al día.
10. Crujidos de bicicleta
Hay numerosos ejercicios crujientes para apuntar a los abdominales. La crisis de la bicicleta es una variación en la que trabajas más grupos musculares. Intenta con 15 a 20 repeticiones para empezar.
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