Nadie “nunca ha hecho ejercicio”. A menos que esté discapacitado, ha estado caminando desde que era un niño pequeño. Y es por eso que sugiero hacer eso como su primer “ejercicio”.
Solo da un paseo, todos los días. Dispara durante un cierto período de tiempo en lugar de distancia. El objetivo aquí es más para salir de la casa y estar activo de 30 a 60 minutos todos los días que cualquier velocidad o distancia en particular. Puedes establecer esos objetivos más tarde. Una vez que esté acostumbrado a estar activo durante un cierto período de tiempo todos los días, puede comenzar a considerar la posibilidad de agregar algo de variedad. Si estás preparado, corre. Podría ser solo por un minuto o dos de su caminata de una hora o media hora. (Couch to 5k es un buen programa para que puedas caminar durante media hora y correr durante media hora seguidas).
Si estás listo para algo más, también puedes caminar, andar en bicicleta o nadar durante esa hora. Mezcle algunos deportes, también, si tiene amigos que quieren unirse a usted. O tal vez eres uno de esos bichos raros que prefiere videos de entrenamiento. 🙂
Una vez que tenga una rutina consistente de pasar una hora haciendo ejercicio todos los días, puede comenzar un programa de entrenamiento de fuerza para principiantes para desarrollar músculo y fuerza, y eso impulsará todas sus otras actividades al siguiente nivel.
Pero la idea es divertirse mientras se está activo, porque nadie se queda con una actividad que no es divertida. Entonces no te tortures a ti mismo. ¿Recuerdas cómo se sintió jugar afuera todo el día cuando eras niño? Para eso estamos yendo. Una vez que esté en mejor forma, recuperará esa sensación hasta cierto punto, aunque, por supuesto, nunca podremos recuperar completamente nuestra juventud. Pero mantenerse activo todos los días es la mejor manera que conozco para mantener esa sensación de juventud y felicidad.
