El acto de ayuno NO te ayuda a perder peso. Este es el por qué…
Soy un gran defensor del ayuno intermitente. Tan bueno como lo es el ayuno, no hará que pierdas peso.
Sin embargo, estar en un déficit calórico sí lo hace.
Mientras duerme estás en ayunas. Al despertarse, usted desea dejar de comer por la mañana para que el proceso de quema de grasa pueda continuar desde que estaba dormido.
Al comer a primera hora de la mañana, el proceso de quema de grasa se ralentiza y se libera insulina.
¿El ayuno es necesario para un análisis de sangre de tiroides?
¿El ayuno intermitente es religioso?
Los niveles de cortisol son generalmente más altos por las mañanas y al ayunar usted mantiene bajos los niveles de insulina
Si sus niveles de cortisol son altos por la mañana y aumenta la insulina al comer a primera hora de la mañana, es más probable que almacene la grasa más fácilmente.
Si espera para comer en la tarde cuando el cortisol comienza a disminuir, este sería un buen momento para comer. Como dijimos, comer libera insulina y no queremos comer cuando los niveles de cortisol son altos.
Para hacerlo simple, el ayuno intermitente controla la cantidad de insulina que se libera dentro del cuerpo.
Si está haciendo el protocolo de ayuno 16-8, básicamente está comiendo en una ventana de 8 horas y ayunando durante 16 horas. La insulina se liberará solo en esa ventana de 8 horas cuando comas.
Aquí es donde debe tener mucho cuidado si no está acostumbrado a un ayuno intermitente, al abstenerse de comer durante períodos más largos de tiempo podría llevarlo a comer en exceso en su ventana de alimentación.
El hecho de que hayas ayunado no significa que puedas comer lo que quieras. Tus calorías aún tienen que estar en un déficit.
Tienes que sacar la grasa de tu cuerpo y es un proceso que es muy gratificante si se hace bien.
Ten mucho cuidado con las dietas extremas. La mayoría de las personas pueden perder peso rápidamente pero terminan volviendo a poner todo el peso y ¡MÁS!
Tu cuerpo es más inteligente que tú y te encontrarás en una esquina sin tener a dónde ir.
Llegarás a una meseta muy rápida si haces las cosas al extremo.
A continuación tengo algunas opciones que puedes probar.
La fórmula de la pérdida de grasa:
Opción # 1 – Calorías y macros
- Primero determine las calorías de mantenimiento, luego restar 250-500 calorías del mantenimiento = Peso corporal x 14
- Proteína = 1.5g por libra de peso corporal
- Los carbohidratos = 1 g por libra de peso corporal en días de entrenamiento y 0.5 g por libra de peso corporal en días sin entrenamiento.
- Grasa = Inventar el resto de las calorías en los días de entrenamiento y en días sin entrenamiento.
Cadencia de la comida:
Aquí hay un desglose de las comidas en un ciclo de comida típico para desarrollar músculo mientras se mantiene delgado.
Mañana – proteína / grasa
Hora del almuerzo – Proteína / grasa
Post entrenamiento – Proteínas / Carbohidratos (1 hora después del entrenamiento)
Segunda comida del poste – proteína / grasa
Antes de acostarse – Grasa de proteína
Aquí hay algunas opciones que puede probar en cuanto a hacer un cambio de estilo de vida a continuación:
Opción # 2 – Ayuno intermitente
Hay varias maneras de hacer ayuno intermitente.
- AM rápido: puede optar por saltear el desayuno y solo comer desde el mediodía hasta tal vez las siete u ocho de la noche. Otros pueden optar por comer solo en un período de cuatro o seis horas.
- 24 horas de ayuno – También puede elegir comer como lo haría normalmente y luego no comer durante veinticuatro horas después de eso.
- Ayuno intermitente de dos al día: con este método, se consumen cantidades restringidas de calorías durante dos días y durante los otros cinco días se come normalmente.
- Ayuno alterno en ayunas: este método implica la abstinencia total de todo tipo de alimentos durante 24 horas seguidas de las 24 horas de alimentación normal.
Opción # 3 – Dieta cíclica de ceto
La dieta Keto no es realmente una dieta, sino un cambio de estilo de vida. Una dieta cetogénica se describe mejor como una dieta baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas.
Esta combinación cambia la forma en que se usa la energía en el cuerpo. La grasa se convierte en el hígado en ácidos grasos y cuerpos cetónicos. Otro efecto de la dieta es que reduce los niveles de glucosa y mejora la resistencia a la insulina.
Reglas simples para seguir al hacer keto:
- Consuma un desayuno rico en grasas / moderado
- Consuma solo 30-50 gramos de carbohidratos entre las 3-7 p. M. (Si hace ejercicio, solo después del entrenamiento)
- Mantenga la proteína moderada (para mucha proteína también picos de insulina)
- Haga trampa en su dieta cada 7 días entre 3-7p.m. (Si haces ejercicio, solo publica entrenamiento)
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